Las dietas bajas en carbohidratos para mujeres mayores de 45

Como las mujeres envejecen , puede ser más difícil perder peso . Las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudar porque los carbohidratos como el pan y las pastas pueden añadir kilos , especialmente alrededor de la sección media . Después de que una mujer llega a la edad de 45 su cuerpo tiene necesidades nutricionales específicas . A esta edad el cuerpo de una mujer empieza a cambiar y sus necesidades diarias de hierro y calcio aumento . Las mujeres en este grupo de edad pueden hacer bien con una dieta baja en carbohidratos , siempre y cuando cumpla con todos sus requerimientos nutricionales . Frutas y verduras crudas

Comer cinco a ocho porciones de frutas y verduras crudas cada día . Las verduras y las frutas contienen carbohidratos pero son muy bajas en carbohidratos . Estos alimentos también son buenos para usted, ya que están cargados de enzimas y otros nutrientes . Su cuerpo necesita vegetales ricos en calcio como las zanahorias y el brócoli . Comer estos alimentos con frecuencia y trate de comer sus vegetales crudos para obtener el máximo beneficio de ellas. La cocción destruye muchos de los nutrientes que se encuentran en verduras . Coma frutas para el desayuno y durante las meriendas . Las manzanas son excelentes bocadillos cargados de fibra y pectina. La pectina absorbe las toxinas en el cuerpo y ayuda a eliminar a través del colon. Comer manzanas al día puede ayudar a mantener su sistema digestivo normal . Mientras que en una dieta baja en carbohidratos que desea sobre todo para evitar malos carbohidratos como panes y galletas .
Saludable Grasas y Aceites

Consumir algún tipo de grasa saludable o aceite todos los días . De acuerdo con la American Heart Association , las grasas saludables como los ácidos grasos omega- 3 reducen los niveles de triglicéridos en la sangre . Esto es vital para las mujeres mayores de 45 años debido a que son más propensos a desarrollar enfermedades del corazón con la edad . Los triglicéridos se obstruyen las arterias lo que aumenta su riesgo de un ataque al corazón . Se puede luchar contra la grasa mala con grasa buena . Las grasas omega - 3 son grasas saludables que reducen la inflamación y lubrican las articulaciones . Las grasas saludables son una gran adición a una dieta baja en carbohidratos porque no tienen carbohidratos . Estas grasas buenas alimentar su cerebro y protegen su corazón.

Los alimentos que son ricos en grasas omega-3 son el salmón , los huevos y las almendras . También podrás comprar aceite de hígado de bacalao o aceite de salmón como un suplemento a su dieta .

Evite comer pan , pasteles galletas y pasta. Estos son todos ricos en hidratos de carbono que se puede embalar en las libras. Usted puede tener carbohidratos saludables como verduras, pero aléjate de las pastas y grasos comida italiana .

Las mujeres en este grupo de edad también tienen que comer alimentos ricos en calcio como la leche y el queso . Su cuerpo también necesita hierro así que asegúrese de comer carnes magras como pavo, pollo y búfalo . Si usted no es capaz de comer carne, asegúrese de tomar un suplemento de hierro y comer una buena fuente de proteína vegetal como los frijoles .
Hidratación

Beba de ocho a 10 vasos de agua pura al día. El agua es el sistema de transporte de nutrientes . El agua elimina los desechos de las células y mantiene el cuerpo hidratado por dentro. Evite las bebidas azucaradas y café. Manténgase alejado de las bebidas gaseosas u otras bebidas no saludables . Soda también agota su cuerpo de agua que no es bueno para la salud general . Si tiene que tomar un café por la mañana sólo hay una taza y trate de reducir el tiempo. También puede sustituir el té para el café .