Dieta baja en carbohidratos y amp; PCOS
SOP significa la poliquistosis ovárica , y se clasifica por la aparición de numerosos pequeños quistes localizados dentro de los ovarios . Si no se controla , el SOP puede afectar negativamente a las posibilidades de quedar embarazada de una mujer. Los síntomas incluyen períodos anormales , acné empeora , una disminución en el tamaño del pecho , y la aparición de vello corporal adicional. Si no se trata , esta condición puede resultar en infertilidad y aumento del riesgo de algunos tipos de cáncer .
SOP y Dieta
Como SOP está vinculado a los niveles de insulina , la regulación de la insulina es una clave hacia frenar esta enfermedad . La insulina es la hormona de almacenamiento primaria en su cuerpo , responsable del transporte de azúcar en la sangre a las células para la energía y el almacenamiento . La insulina se libera en el torrente sanguíneo en respuesta proporcional a un aumento de azúcar en la sangre - por lo tanto , controlar los niveles de azúcar en la sangre deben ser el objetivo de todos aquellos que buscan controlar la insulina . Como azúcar en la sangre se eleva más rápidamente en respuesta al consumo de hidratos de carbono de fácil digestión , la regulación de la ingesta de hidratos de carbono es el primer paso hacia la solución de este rompecabezas .
Directrices Dieta SOP
Tenga en cuenta que no existe un nivel "oficial " recomendada de ingesta de carbohidratos , si usted está sufriendo de síndrome de ovario poliquístico . Como cuerpo y carbohidratos tolerancia de cada persona varía , usted tendrá que encontrar el nivel que sea adecuado para usted . El mejor lugar para empezar , sin embargo , es con una dieta de carbohidratos restringidos . Para seguir este enfoque , simplemente consumir no más de 40g a 50g de carbohidratos por día ( no más de 10 g por comida) , con todos los carbohidratos provenientes de verduras o frutas . Para completar este enfoque de dieta , asegúrese de consumir suficiente proteína magra ( huevos , pollo, pescado y carne ), junto con la reducción del consumo de grasas saturadas , mientras que comer una mayor cantidad de grasas mono y poliinsaturadas ( aceite de sésamo , aceite de cacahuete, almendras , nueces, aceite de pescado , aceite de oliva , coco y aguacate ).
Menú muestra
un desayuno de la muestra , mientras que usted está en una dieta baja en carbohidratos para combatir el síndrome de ovario poliquístico might incluir los huevos revueltos con salchicha de pavo , una manzana y un aguacate . El almuerzo puede ser a la parrilla salmón servido con una ensalada y aderezo de aceite de oliva . La cena puede incluir pollo a la parrilla o pavo con brócoli y un pequeño plato de cerezas para el postre . Aperitivos de muestra serían carne seca , queso, manzanas o naranjas .
Consideraciones
Para obtener los mejores resultados , tenga en cuenta que complementa su ingesta de comida con un multivitamínico de calidad. Además , consumir 8 a 10 vasos de agua durante el día , ya que las dietas bajas en carbohidratos son diuréticas ( deshidratación ) en la naturaleza. Por último , el ejercicio regular puede reforzar sus resultados de la dieta, así como aumentar la función del sistema inmunológico , por lo que el objetivo durante 30 minutos al día o más de ejercicio moderado .