Cómo elegir una dieta baja en grasa saturada y Colesterol

Porque un poco de grasa en su dieta es necesaria , es importante incorporar las grasas buenas , o aquellos que están saturados. Sin embargo , el colesterol se debe evitar - pero sobre todo asegurarse de que usted todavía está comiendo los alimentos adecuados , no sólo evitando algunos porque son tienen un poco de colesterol o grasa en ellos . Instrucciones Matemáticas 1

Ir a través de su despensa , nevera , congelador y armarios , sacar todos los alimentos que pueden causar que vayas al " recaída de los alimentos. " Algunos de estos pueden ser helados, galletas o papas fritas. Cualquier cosa que sea alta en grasa o colesterol tiene que ir ! Usted puede pensar que es sólo desperdicia el dinero, pero en realidad, que la comida es sólo basura que es basura para su cuerpo.
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Ir a la tienda y empezar a encontrar con poca grasa y bajo artículos de colesterol que te gusta y se puede comer en forma regular . La mayor parte de su dieta debe ser verduras y frutas como estos proporcionan los nutrientes y mantenerlo lleno para que no se sienta tentado a ir para sus comidas de peligro. Pastas de grano entero , nueces, y el pavo bajo en grasa y carne de res molida también son buenos alimentos que te mantienen plena y son saludables .
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Además de llenar sus armarios con alimentos saludables , hay muchos cosas que puedes hacer con el fin de mantenerse en el camino . Comer un desayuno abundante, de 400 a 600 calorías , te mantendrá satisfecho por más tiempo . Una galleta de grano entero con mantequilla de maní, o cereales de grano entero o pan, son buenas opciones .
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Mantener un diario de alimentos con calorías y recuento de grasa le ayuda a mantenerse en el camino porque usted tiene un registro visual de lo que está comiendo . Para la mayoría de las mujeres , la ingesta mínima de calorías por día es de 1200 y para los hombres , es en torno a 1800 . Sin embargo, esto es una estimación y varía dependiendo de la cantidad de ejercicio o actividad , la edad y las condiciones de salud pertinentes, como un embarazo o diabetes . En su mayor parte , sólo se debe comer entre 20 y 40 gramos de grasa por día .
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Como con cualquier dieta , beber mucha agua ( la mitad de su peso corporal en onzas es una buena estimación ) y mantener una rutina de ejercicio regular acelerará sus esfuerzos de dieta . A sólo 30 minutos al día, 5 días a la semana , es todo lo que necesita para comenzar a ponerse en forma y mantenerse saludable.