Si mido 14 6 pies 1 160 libras y soy muy atlético, ¿cuál es la forma más rápida de conseguir un six pack?
1. Reduce tu porcentaje de grasa corporal.
* Consuma una dieta saludable rica en frutas, verduras y cereales integrales.
* Evite los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y las cantidades excesivas de grasas no saludables.
* Beba mucha agua.
* Haga ejercicio con regularidad, incluido entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
2. Desarrolla músculos en tu área abdominal.
* Haga ejercicios dirigidos a los músculos abdominales, como abdominales, abdominales y elevaciones de piernas.
* Trate de hacer 3-4 series de 10-12 repeticiones de cada ejercicio, 2-3 veces por semana.
* Aumente la intensidad de sus entrenamientos gradualmente a medida que se fortalezca.
3. Sea paciente.
Conseguir un six pack requiere tiempo y esfuerzo. No espere ver resultados de la noche a la mañana. Sigue así y eventualmente alcanzarás tu objetivo.
A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales que pueden ayudarle a conseguir un six pack:
* Establecer objetivos realistas. No intente perder demasiado peso demasiado rápido o podría perder masa muscular en lugar de grasa corporal.
* Manténgase positivo y motivado. No dejes que los contratiempos te desanimen. Sigue así y eventualmente alcanzarás tu objetivo.
* Obtenga apoyo de amigos, familiares o un entrenador personal. Tener a alguien que le ayude a mantenerse motivado puede marcar una gran diferencia.