Usted ha visto los anuncios de televisión que promocionan la eficacia de Nutrisystem , el plan de la dieta sobre la base de un estricto control de las porciones y comer una variedad de alimentos. Según el plan, las comidas se entregan a su puerta en bolsas para microondas . Sin embargo , usted puede crear su propio plan de Nutrisystem en casa si no tienen ni el presupuesto ni la inclinación para tomar sus comidas preparadas y entregadas . Conozca a las porciones de comida adecuadas, leer las etiquetas de nutrición y estratégicamente planificar sus comidas para un plan de casa que tendrá que arrojar el peso extra. Cosas que necesitará
Tazas de medir
Cucharita
cucharada
contenedores de almacenamiento de alimentos de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 abastecerse de productos frescos.

Pésese , medir su altura, así como el busto, las caderas y de la cintura para mantener un registro de su progreso. Utilice una calculadora de calorías en línea para determinar la cantidad de calorías que necesita cada día para bajar de peso en función de su peso , o hablar con un dietista registrado para obtener un análisis más personal. Anote el número de calorías que usted puede consumir cada día para perder peso, usando la figura de la calculadora de la dieta o su dietista .
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Llegar a comprender los tamaños de las porciones. Lea las etiquetas de los alimentos para encontrar a sus tamaños de las porciones y el ir en línea para encontrar el tamaño de la porción para los alimentos que no tienen etiquetas de nutrición , tales como frutas y verduras frescas.

Anote el tamaño de la porción de la comida en su dieta e incluir en el refrigerador para una fácil referencia.

Utilice una escala de alimentos , tazas de medir y cucharas para pesar y medir los alimentos. Mida las porciones correctas de alimentos como el pollo y el pescado y los puso en el congelador para que estén listos para su uso.
3 Mida su carne antes de tiempo para el tamaño de la porción correcta.

Examinar los libros de cocina , revistas y sitios web para las recetas sanas y sabrosas . Crear un plan de comidas para cada día de la semana, basándola en una variedad de alimentos y siendo fiel a la cantidad de calorías que está permitido .

Plan de tres comidas y dos meriendas al día , una merienda entre el desayuno y el almuerzo , y la otra entre el almuerzo y la cena .
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Lea las etiquetas de nutrición en el supermercado para ayudar a comprar alimentos saludables. Consigue fuentes de proteína magra , como los frijoles , nueces, pollo y pescado. Llene su carrito de la compra con productos frescos tales como brócoli , espárragos, tomates , pimientos , manzanas, uvas y plátanos . Evite los alimentos procesados ​​y alimentos con azúcares añadidos . Comprar objetos lácteos bajos en grasa como el yogur y leche descremada o leche de soya. Seleccione los productos de granos enteros en la compra de pan o cereal. Elija un elemento de postre para la semana, tales como bajo contenido de azúcar barras de fruta congeladas o chocolate negro.
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Hacer las comidas en su plan de comidas , prestando atención a los tamaños de las porciones. Evite agregar alimentos o ingredientes extra a sus comidas sin tener que cambiar su plan para mantener la cantidad de calorías en su número de destino. Haga las comidas sobre la marcha, o hacer todas las comidas durante una semana en un día y congelar hasta que esté listo para comer.