Si se siguen correctamente, una dieta vegetariana puede ser saludable y nutritiva. Los vegetarianos deben tener un cuidado especial para asegurarse de que están cumpliendo con sus necesidades de todos los nutrientes esenciales, como proteínas, calcio , hierro y vitamina B- 12 , por ejemplo. Además , como cualquier dieta saludable , una dieta vegetariana debe limitar alto contenido de grasa , los alimentos ricos en calorías. Una forma vegetarianos pueden estar seguros de que están cumpliendo con sus requerimientos nutricionales es incluyendo ricos en nutrientes , bocadillos bajos en calorías en su dieta. Verduras con hummus

Una dieta vegetariana saludable debe incluir un montón de bajas calorías , verduras lleno de nutrientes . Las verduras crudas , como zanahorias , pimientos y apio para hacer una opción de snack crujiente y relleno . Por supuesto , mucha gente le gusta disfrutar de sus verduras con salsa , que puede ser alta en calorías y grasa. Hummus , una salsa hecha de garbanzos , prevé una opción chapuzón saludable. Una porción de 2 cucharadas de hummus contiene sólo 50 calorías y proporciona proteínas, fibra , cobre , fósforo y vitamina B- 6 .
Apple con mantequilla de nuez

Con sólo 70 calorías , una manzana mediana prevé un dulce, bajo en calorías merienda elección. Para proporcionar más nutrientes , arriba tu manzana con 1 cucharada de la mantequilla de nuez favorito. Una cucharada de mantequilla de almendras , por ejemplo, contiene 100 calorías y proporciona proteínas, cobre, magnesio y vitamina E. Aunque son opciones nutritivas , cremas de frutos secos tienden a ser altos en calorías cuando se consume en grandes cantidades, así que asegúrese de mantener el tamaño de la porción bajo control.
Whole -Grain Cereal

El cereal no es sólo para el desayuno . De hecho , cereales de grano entero está lleno de nutrientes y hace que para una merienda nutritiva a cualquier hora del día . Cereales en forma de O de grano entero , por ejemplo, contiene sólo 100 calorías por taza y añade un montón de calcio, hierro , zinc y vitamina B- 12 a su dieta. La avena es otro bocadillo elección de llenado que es baja en calorías. Un paquete de llanura , avena instantánea contiene 100 calorías y está cargado con fibra, proteínas y hierro .
Griego Yogur Con Fruta

cremoso yogur griego es una opción de snack perfecto para los vegetarianos que incluyen productos lácteos en su dieta, ya que está cargada de proteínas del músculo-edificio . Un envase de 6 onzas de llanura , sin grasa yogur griego contiene sólo 100 calorías, pero los paquetes de 18 gramos de proteína. Del mismo modo , el yogur griego es rico en calcio , fósforo, riboflavina y vitamina B- 12 . Para agregar dulzor y fibra a su merienda , par de yogur griego con frutas en rodajas , como bayas , piña o melocotón .
Nutritiva Edamame

Edamame o sojas verdes hervidas , prevé una merienda opción rica en nutrientes y divertida. Un 1/2-cup porción de edamame sin cáscara es menos de 100 calorías y aún así tiene 8 gramos de proteínas y contiene gran cantidad de fibra , cobre y ácido fólico. Usted puede comprar frijoles de soya en la sección de verduras congeladas , y viene ya sea en la cáscara o ya desgranado . Para cocinar edmame , simplemente hervir , vapor o en el microondas de su parte deseada .