Cómo evaluar su salud nutricional

Evaluar su salud nutricional es una manera efectiva de llevar un registro de si está o no está comiendo los tipos adecuados de alimentos . Ciertos alimentos ayudan a mejorar su salud nutricional , mientras que otros en detrimento de ella . De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, lo que come es uno de los principales contribuyentes a ser saludable . Como tal , es importante para que usted pueda controlar su ingesta de alimentos para determinar dónde se encuentra usted en la escala saludable. Cosas que necesitará
Diario
Alimentación carta nutricional

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Monitorea lo que come y bebe durante una semana. Anote todos los alimentos y bebidas que usted consume en un diario. Asegúrese de no dejar nada fuera . Una grabación honesta le da la visión más eficaz en su propia salud nutricional. Preste atención al tamaño de porción, y ser tan específico como sea posible con respecto a la documentación de la cantidad de gramos de un nutriente en particular que consume .
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Comparar los alimentos que usted come en una semana a un gráfico nutricional de alimentos , como una pirámide de alimentos. Un gráfico nutricional de alimentos le proporciona información acerca de las vitaminas esenciales, minerales y nutrientes que su cuerpo necesita , y cuánto de él para consumir diariamente. También le permite comparar las cantidades para ver si usted está comiendo suficientes porciones de un grupo de alimentos en particular, como el cumplimiento de su consumo diario de frutas .
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Determinar las áreas de su nutrición puede estar cayendo corto. Busque grupos de alimentos que se saltó durante la semana. Ver si sus partes están en proporción con lo que se recomienda por cada grupo de alimentos. Calcular la cantidad de un nutriente en particular que tienes en un día. Por ejemplo, se suman todos los alimentos que contienen hidratos de carbono para ver la cantidad de carbohidratos que comió . Hacer esto para los diferentes grupos de alimentos le dirá si usted está teniendo demasiada cantidad de un tipo de alimento, o no lo suficiente de otro.
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Analizar la calidad de los alimentos que están comiendo . Por ejemplo, la harina blanca no es tan nutritivo como granos enteros , y ciertos tipos de grasas son más saludables que otros. Vea donde se pueden hacer sustituciones para las opciones más saludables. Si usted come un montón de bocadillos durante la semana, cambiar a pan integral, o pasar de pasta regular con pasta de trigo integral . Maneras
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Brainstorm para que su ingesta de alimentos más equilibrada. Si todo lo que se están perdiendo en son ciertas vitaminas o minerales , considere tomar suplementos para llenar los vacíos. Un multivitamínico podría darle lo que le falta , sin tener que cambiar la forma de comer .
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Piense en cómo usted se siente saludable y controlar sus niveles de energía . Las personas que no comen sano, no pueden sentirse saludable , tampoco. Si usted tiene una deficiencia de hierro , usted puede comenzar a sentirse débil; o demasiados alimentos pesados ​​pueden darle un dolor de estómago . Preste atención a cómo se siente su cuerpo después de comer ciertos alimentos para determinar si son o no son opciones saludables para usted.