Hacer elecciones saludables de nutrición es una de las cosas más importantes que los padres pueden hacer por sus hijos. Los malos hábitos alimenticios son más difíciles de romper que los niños crecen, por lo que ayudan a sus hijos a aprender a tomar sus propias decisiones saludables mediante el intercambio de comida basura para alternativas más saludables y enseñar a los niños a amar a frutas, verduras y granos enteros. Frutas y verduras
La merienda es más divertido cuando todo el mundo ayuda a salir .

nutricionistas , médicos y el USDA están de acuerdo en que las frutas y verduras son esenciales para una vida saludable y puede ayudar a prevenir la obesidad , enfermedades del corazón e incluso cáncer ( Ver Referencias 2 , página 38 ) . Emparejar las frutas y verduras con salsas saludables es una gran manera para que los niños se entusiasmen con opciones de bocadillos saludables. Tenga cuidado , sin embargo; salsas tales como la preparación del rancho pueden estar llenos de grasas saturadas y conservantes . En lugar de rancho , intente sumergir las verduras en hummus, salsa de frijoles o un aderezo a base de vinagre ligero. Para las frutas , trate de rociar un poco de canela o sumergiendo las rebanadas en la mantequilla de maní natural o yogur.
Rápida y
saludable
Haga que sus hijos elijan sus ingredientes mezcla de frutas secas favoritas .

Algunos días , la conveniencia gana sobre la nutrición, por lo que cuando los niños necesitan una merienda y preparar algo fresco , no es una opción, hay alternativas .

Saltar las barras de granola con chispas de chocolate y de toneladas de azúcar y elegir variedades con frutas, nueces y granos enteros.

en lugar de las variedades azucaradas prefabricados de mezcla de frutos secos , conforman un lote de su propio una vez a la semana . Evite incluir demasiada fruta seca , sin embargo, que a menudo está lleno de azúcar.

Elige tipos naturales de palomitas de maíz y omita la mantequilla.

Whole Grains

Enseñe a sus hijos a amar a los granos enteros.

Use granos enteros, que son altos en fibra y el valor nutritivo de los granos refinados como el pan blanco y las pastas . Hacer mini- pizzas en panecillos de trigo integral o bien optar por chips de pan pita de trigo entero con hummus. Aperitivos sencillos , tales como galletas y frituras de maíz vienen en variedades de trigo integral también.
Ir Orgánica de
productos orgánicos es mejor para su familia y mejor para el planeta .

La mayoría de los supermercados tienen variedades orgánicas de todo, desde galletas de queso de hebra . Productos etiquetados como " orgánicos" son cultivados y procesados ​​de forma más natural , lo que significa que los niños no van a comer los pesticidas , conservantes , hormonas y otras sustancias químicas que se encuentran en muchos alimentos .

Frutas orgánicas y vegetales pueden ser costosos , por lo que elegir variedades orgánicas sólo en productos que no pelar antes de comer o que tienen cáscaras delgadas. La compra de los bananos no orgánicos o melón, por ejemplo, es una opción segura porque tienen pieles gruesas que mantienen a pesticidas dañinos de llegar a la parte comestible .