Mantener una buena salud requiere obtener suficientes nutrientes diarios , incluyendo la proteína . La proteína se compone de ácidos esenciales y no esenciales aminoácidos que actúan como bloques de construcción para su cuerpo. La proteína ayuda a reparar las células en el cuerpo , el suministro de energía, construir y reparar los huesos y los músculos , y regular la cantidad de metabolism.Poultry y pescados del cuerpo son más saludables que la carne roja , que es alta en grasas saturadas. La carne roja se debe comer con moderación , ya que puede causar enfermedades degenerativas y aumentar la inflamación , lo que lleva al dolor , el sufrimiento y una serie de otras tiendas problems.When salud para los alimentos saludables con alto contenido de proteínas, revise las etiquetas para el contenido de grasa , incluyendo grasa saturada y la grasa trans, colesterol y sodio . Elija carnes frescas sobre los procesados ​​. Siempre compare las etiquetas de nutrición para encontrar los alimentos más saludables. Aves

Busque deshuesada , pollo y pavo sin piel o quitar la piel antes de cocinar. Evite freír el pollo para eliminar calorías adicionales a partir de aceite o mantequilla.

Pechuga de pollo tiene 30 g de proteína por porción de 4 onzas , 193 calorías y grasa de 7,6 g . Compra de pollo que es baja en grasa y sin piel. Carne de pollo Light tiene 35,1 g de proteína por porción de 4 onzas , 196 calorías y 5,1 g de grasa . Carne oscura de pollo tiene 31 g de proteína por porción de 4 onzas , 232 calorías y 5,1 g de grasa .

Carne de pavo Luz tiene 33.9 g de proteína por porción de 4 onzas , 178 calorías y grasa de 3,7 g . La carne oscura de pavo tiene 32,4 g de proteína por porción de 4 onzas , 212 calorías y 8,2 g de grasa .
Fish

Mira para alta pescado en ácidos grasos omega- 3 . El pescado debe ser al horno , en vez de frita para evitar calorías adicionales de petróleo. Evite las salsas adicionales que también agregan calorías.

Sardinas en el agua tienen 22 g de proteína por lata , 130 calorías y 5 gramos de grasa. Salmon tiene 16,9 g de proteína por porción de 3 onzas , 121 calorías y 5,4 g de grasa . Tuna ha 16g de proteína por cada 1/4 de taza , 70 calorías y 0 g de grasa. Halibut tiene 17,7 g de proteína por porción de 3 onzas , 93 calorías y 2 g de grasa. Caballa tiene 15,8 g de proteína por porción de 3 onzas , 180 calorías y grasas 11,8 g .

Beans

comprar frijoles secos o enlatados y evitar chile enlatado y frijoles horneados que son más altos en calorías . Los frijoles pueden ser servidos como un lado o se incorporen a un plato principal. Soja

cocidos tienen 11,1 g de proteína por cada 1/2 taza , 127 calorías y 5,8 g de grasa.

Tofu fresco tiene 10 g de proteína por cada 1/2 taza , 94 calorías y 5,9 g de grasa.

frijoles de lentejas tienen proteínas 8,9 g por 1/2 taza de verduras cocidas , 115 calorías y 0,4 g de grasa.

judías blancas tienen 7,9 g de proteína por cada 1/2 taza de cocido, 129 calorías y 0,5 g de grasa .

frijoles negros tienen proteínas 7,6 g por cada 1/2 taza de cocido, 113 calorías y 0,5 g de grasa.

frijoles han de proteínas 7,6 g por 1/2 taza de verduras cocidas , 112 calorías y 0,4 g de grasa.

Garbanzo haber proteínas 7,3 g por 1/2 taza de verduras cocidas , 134 calorías y grasas 2,1 g .

Lima frijoles tienen 7,3 g de proteína por cada 1/2 taza de cocido, 108 calorías y 0,4 g de grasa.

lácteos

productos Compra lácteos con bajo contenido de grasa o descremada .

Lofat proteína has16g requesón por cada 1/2 taza , 90 calorías y grasa 1g . Lofat leche, baja en grasa tiene 11,7 g de proteína por 1 taza , 121 calorías y 4,7 g de grasa. La leche desnatada , tiene 11,8 g de proteína por 1 taza , 86 calorías y 0,4 g de grasa. Yogur sin grasa tiene 13 g de proteína por 1 taza , 127 calorías y 0,4 g de grasa. Yogur Lofat tiene 11,9 g de proteína por 1 taza , 144 calorías y grasa de 3,5 g . Queso suizo tiene proteínas 8,1 g por 1 oz , 107 calorías y 7,8 g de grasa. Un huevo grande tiene 6,3 g de proteína , 75 calorías y 5,0 g de grasa .