Los alimentos para consumir mientras que la dieta
Adultos
deben consumir 3 tazas de vegetales y 2 tazas de fruta al día. Todas las verduras , ya sean comprados frescas, enlatadas , congeladas o secas, y se comen crudas o cocidas , son aceptables mientras hace dieta . Los vegetales verdes y naranjas ofrecen el mayor valor nutritivo. Estos vegetales son el brócoli , la col rizada , col rizada , espinacas , zanahorias, calabaza y calabaza . Compra verduras reducidas en sodio enlatados para reducir la cantidad de sodio que consume. Todas las frutas frescas son buenas para la dieta porque aportan nutrientes y energía . También se recomiendan en conserva , frutas congeladas y secas , pero a menudo contienen azúcar añadido y son generalmente más altos en calorías que la fruta fresca . Revise las etiquetas de frutas en conserva , congelados y secos para asegurarse de que el azúcar no se ha añadido. Compra frutas enlatadas en almíbar ligero o no en lugar de almíbar espeso .
Proteína magra o baja en grasa
El adulto promedio debe consumir alrededor de 6,5 onzas de carne magra o baja proteína grasa al día . Su ración diaria recomendada de proteína puede provenir de una variedad de fuentes, incluyendo carne, pescado, aves , huevos, frijoles y las nueces. El tipo de proteína que usted consume a diario puede jugar un papel importante en su dieta. Coma más pescado, que es generalmente más baja en grasa que la carne y rica en ácidos grasos saludables omega- 3 . El pescado fresco , congelado y en conserva son todas aceptables . Compra y reducido en sodio enlatados pez en el agua en lugar de aceite . Quitar la piel al pollo le da proteínas sin la grasa saturada añadido. Si quieres comer carne como carne de res , jamón, carne de cerdo y ternera, elegir los cortes magros . Todos los tipos de frijoles secos son una gran fuente de proteínas y están cargados de fibra. La fibra te hace sentir satisfecho por más tiempo , lo que puede beneficiar a usted mientras hace dieta . Hornee, ase o en la parrilla de carne, pescado y aves de corral para evitar la grasa y las calorías extra.
Lácteos bajos en grasa
Desde láctea es rica en nutrientes clave como calcio y proteínas, y vitaminas como la B12 y D , es importante consumir alrededor de 3 tazas de productos lácteos al día . Dado que los productos lácteos también pueden ser altos en grasas saturadas , lo mejor es consumir alimentos que sean bajos en grasa. El consumo de lácteos bajos en grasa también reduce las calorías y el colesterol sin cortar vitaminas beneficiosas , minerales y nutrientes . Beba por lo menos un vaso de grasa reducida, baja en grasa o leche descremada al día en lugar de leche entera. Coma los quesos bajos en grasa y sin grasa o yogur bajo en grasa y queso cottage. Evite los productos lácteos que contienen grandes cantidades de azúcar . Helados y otros postres lácteos deben ser eliminados o comer con moderación , ya que a menudo son altos en azúcar, grasa y calorías.
Entera y granos refinados
consumo de 5 a 8 onzas de granos al día también es importante cuando están a dieta . Los granos están divididos en dos subgrupos diferentes : --- granos enteros y granos refinados. Los granos enteros generalmente se deben comer cuando están a dieta ya que son ricos en salvado, vitaminas , nutrientes y minerales . Las dietas ricas en granos enteros también pueden reducir el riesgo de obesidad . Algunas fuentes saludables de granos enteros incluyen la avena, arroz integral, pan de trigo integral, quinoa , y los alimentos hechos con cebada, harina de trigo, arroz y harina de maíz integral . Los granos refinados también son aceptables , pero no proporcionan los mismos beneficios que los granos enteros porque se someten a un proceso que elimina el salvado , fibra dietética, y algunas vitaminas y minerales. En la compra de granos refinados como el pan blanco , el arroz y la harina , elegir los que están enriquecidos con vitaminas después de procesar .