Snacks saludables para los adultos o adolescentes

Picoteo por sí mismo no es un problema para los adultos y los adolescentes, pero indiscriminadamente comer comida chatarra durante el día lleva al aumento de peso que puede causar problemas de salud tales como enfermedades del corazón y la diabetes al tiempo que aumenta el riesgo de cáncer . Merienda saludable le permite eludir estos riesgos , dejando con energía y saciado durante todo el día sin que la sobrecarga de calorías. General de Bocadillos Consejos

Snack- sólo cuando esté realmente hambriento . No utilizar los alimentos como un remedio para el estrés o el aburrimiento y de reserva meriendas para ocasiones en las que no se vaya a consumir una comida durante al menos una hora. Al picar alimentos pre - envasados ​​, coloque la dosis recomendada en un tazón o plato. Cuando comer bocadillos directamente de su bolsa o lata , no se puede medir con precisión una parte saludable y es probable que ingerir más calorías de las que deberían.

Tipos de Meriendas saludables

la fruta es una excelente merienda ya sea frescas, enlatadas o secas . Si usted necesita una bebida con su bocadillo, zumo de fruta 100 por ciento es una opción mucho más saludable que la soda. Rodajas de verduras con una salsa baja en grasa también son nutritivos , junto con las galletas y los cereales sin azúcar elaborados con cereales integrales . Alimentos ricos en proteínas , como carnes frías magras, nueces y mantequilla de maní voluntad sacarlo del apuro y sin exceso de calorías . Aperitivos ricos en calcio como el yogur con o sin fruta, y queso son especialmente buenos para los adultos mayores que necesitan calcio adicional para mantener la fortaleza de los huesos .
Snacking Tips for Teens

Adolescentes

que comen en exceso se ponen en riesgo de padecer diabetes tipo 2 a través del peso que ganan. Comer sus bocadillos en la mesa le hace menos propensos a excederse de tomar refrigerios mientras estás jugando o viendo la televisión . Evitar un viaje a un drive-through de comida rápida para sus meriendas. Los Institutos Nacionales de Salud informan que las calorías de una comida típica de valores de tamaño superan la ingesta recomendada para todo un día .
Bocadillos Consejos para Adultos

Los mejores bocadillos para adultos contienen entre 100 y 300 calorías , que ofrezcan un equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono . El agua potable durante su jornada laboral también puede tomar el borde de su hambre , reducir los antojos de bocadillos . Bocadillos altos en fibra son una buena opción , ya que le dejarán la sensación de saciedad y que no están cargados de calorías . Si usted recibe sus aperitivos en una máquina expendedora , buscar ofertas saludables como barras de granola y 5/8 oz bolsas de palomitas de maíz.
Bocadillos Consejos para los Adultos Mayores

Universidad de los investigadores de Georgia en cuenta que los adultos mayores a menudo tienen la idea errónea de que cualquier picoteo dará lugar a un aumento de peso poco saludable , pero los refrigerios periódico sobre alimentos saludables es esencial para un consumo constante de nutrientes. Los investigadores recomiendan los adultos mayores merienda en alimentos bajos en grasas , sal y azúcar aunque rica en vitaminas , minerales y fibra . Mantenga refrigerios saludables con usted en el trabajo o mientras viaja a resistir la tentación de obtener el caramelo o las ofrendas menos nutritivos de una máquina expendedora o tienda de conveniencia.