Los beneficios de ser abundan físicamente saludable . No sólo va a mejorar sus posibilidades de vivir más tiempo , se reduce el riesgo de contraer diabetes , enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer --- y usted se sentirá muy bien . Estar físicamente saludable significa que se encontrará por esas escaleras , no sudar tinta hasta ellos, y le da una mayor calidad de vida. La elección de los alimentos y bebidas correcto para poner a su cuerpo y la cantidad de actividad física que realiza le asegura mantenerse físicamente saludable . Instrucciones Matemáticas 1

Coma los alimentos adecuados , en la cantidad correcta . La comida que usted come hoy afectará a cómo se siente mañana , así que sea prudente en sus elecciones.

Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2005 recomienda elegir de cada grupo de alimentos en su dieta diaria . Coma una variedad de fruta en lugar de jugo de fruta. El estadounidense promedio necesita 2.000 calorías en una base diaria , y el estadounidense promedio necesita dos tazas de fruta por día. Centrarse en los vegetales de hoja verde, verduras de color naranja como las zanahorias, las calabazas o calabazas y frijoles y guisantes .

Consumir tres tazas de baja en grasa o leche sin grasa o de la misma en el yogur bajo en grasa o de bajo queso bajo en grasa . Asegúrese de por lo menos la mitad de su consumo de granos es de grano entero, y comer por lo menos tres onzas de productos integrales al día. Haga su proteína magra , y hornear , parrilla o ase . Incluir más pescado, frijoles, semillas , frutos secos y guisantes.
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Realice actividad física por lo menos 30 minutos casi todos los días . Si no estás en forma, se puede construir lentamente. Los Centros para el Control y la Prevención de Estado que "la actividad aeróbica de intensidad moderada , como caminar a paso ligero, es generalmente seguro para la mayoría de la gente . "

Empezar por aparcar un poco más lejos del supermercado o caminando arriba y abajo las escaleras un par de veces . Usted puede hacer tres bloques de ejercicios de 10 minutos en lugar de 30 minutos a la vez , ya que será igualmente beneficioso .

Lavar el piso, jugando activamente con los niños o la jardinería son todas las actividades de intensidad moderada se puede construir en su día. Elija actividades que usted y su estilo de vida se ajusten . Si usted está haciendo ya 30 minutos al día , construir hacia arriba para aumentar los beneficios .
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Imbibe alcohol con moderación , y estar al tanto de todo lo que usted bebe. De acuerdo con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2005 , la moderación significa un trago --- a 5 oz copa de vino o 12 oz. vaso de cerveza --- al día para mujeres y dos bebidas para los hombres . El alcohol tiene un alto contenido de calorías , pero es baja en valor nutricional.

Cuando tienes sed , el agua o agua con gas eligió , y dar la espalda a las bebidas azucaradas . La bebida azucarada promedio contiene 12 cucharaditas de azúcar . MayoClinic.com recomienda beber ocho 8-oz. vasos de agua al día y afirma que si la orina es incoloro o amarillo pálido , que está bebiendo la cantidad adecuada de agua .