Porción y Tamaño de la porción

Puede ser difícil bajar de peso. Usted puede encontrar que usted ha estado viendo lo que come , pero todavía no obtener los resultados que desea. El problema puede ser que usted no ha aprendido la diferencia entre la porción que come y el tamaño de la porción sugerida. Pirámide Alimenticia

La pirámide de alimentos del USDA detalla cuántas porciones en un día que debe comer . Se sugiere que usted debe comer de seis a 11 porciones de granos , de dos a cuatro porciones de fruta , de tres a cinco porciones de verduras, dos a tres porciones de productos lácteos , de dos a tres porciones de carne , y cantidades ahorradores de azúcar y grasas .
Directrices del USDA

Asegúrese de entender las recomendaciones de la USDA para intake.A diarias de alimentos que sirven de carne es aproximadamente tres gramos. Una porción de pan equivale a una rebanada de pan blanco o integral de grano , una onza de cereal preparado, o simplemente una media taza de pasta o arroz . Una porción de fruta o verdura es igual a una pieza o un medio de una taza de fruta o vegetal picado. Una porción de lácteos es igual a una taza de leche o uno y otro media onzas de queso .
Conseguir tamaño correcto

Hay algunas maneras fáciles para adivinar cuánto constituye una porción de cada alimento . Porciones de carne deben ser del tamaño de una baraja de naipes. Una pieza de fruta o menos del tamaño de un puño que es bueno para una porción de fruta. Para los alimentos envasados ​​, los lados para servir adecuadas se incluirán en la información nutricional.