¿Qué vitaminas son esenciales para la vista del ojo

? Las vitaminas juegan un papel crítico en la salud general de los ojos y muchas vitaminas trabajan juntos para proteger los ojos de enfermedades oculares relacionadas con la edad . La ingesta de suplementos puede ayudar, pero siempre es mejor obtener la mayor nutrición posible de alimentos integrales como frutas y verduras. La vitamina E

La vitamina E es un nutriente esencial para la vista del ojo . Esta vitamina ayuda a proteger los ojos de desarrollar degeneración macular , de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center . La Universidad también dice que la degeneración macular es una de las principales causas de ceguera en personas mayores de 55 años de edad . La dosis diaria recomendada de vitamina E es de 400 UI . También puede obtener los niveles adecuados de vitamina E por el consumo de arándanos , aceitunas, almendras , hojas de mostaza , col rizada , espinacas y papaya.
Beta -caroteno

Obtener 15 mg al día de betacaroteno para prevenir la degeneración macular, recomienda la Universidad de Maryland Medical Center. Esta vitamina es un pigmento que se encuentra en las plantas y vegetales. El cuerpo convierte el beta -caroteno en retinol , que es la forma más potente de nutrientes de vitamina A. Esta se encuentra en las zanahorias , espinacas , patatas dulces , la col rizada , calabaza y verduras de hoja verde .

la luteína

la luteína es un carotenoide que mantiene la salud del ojo mediante la prevención de la degeneración macular y las cataratas , de acuerdo con Natural News . Este nutriente también se encuentra en las zanahorias y muchas otras verduras que también contienen beta- caroteno y otras vitaminas esenciales para la vista del ojo. Comer ensaladas con vegetales de hoja verde, zanahorias , rábanos y tomates para obtener una buena dosis diaria de luteína. Este nutriente también se encuentra en las frutas pigmentadas como los arándanos y las frambuesas.
Vitamina C

vitamina C es otra vitamina que ayuda a mantener los ojos sanos. Este nutriente ayuda al prevenir el daño de los radicales libres que pueden afectar los ojos . Se trabaja con la vitamina E y A para proporcionar una protección total para el cuerpo , mejorando el sistema inmunológico y proteger las células y tejidos . La Universidad de Maryland Medical Center recomienda tomar 500 mg de vitamina C por día para prevenir la degeneración macular. La vitamina C también se encuentra en alimentos como las zanahorias , naranjas , piña, papaya y arándanos .