Hierro y calcio son nutrientes vitales. Plancha realiza una serie de funciones, pero lo más importante , que transporta oxígeno a todas las células en el cuerpo . El calcio juega un papel crucial en el desarrollo y mantenimiento de dientes y huesos fuertes . Información de expertos

acuerdo con la Asociación Dietética Americana ( ADA), la ingesta diaria recomendada de hierro para un hombre adulto es de 8 mg ; hembras adultas 18 mg . Además, la ADA informa que el consumo de calcio no debe exceder de 2.500 mg por día

Fuentes de Hierro

Hay dos tipos de hierro : . Hemo y no hemo . Buenas fuentes de hierro hemo , que se absorbe más fácilmente , incluyen carne de res , pollo , cerdo y salmón. Cuanto menos fácil absorción del hierro no hemo se encuentra en los vegetales de hoja verde , legumbres, cereales fortificados y semillas de calabaza

Fuentes de Calcio Leche es una buena fuente de calcio

La American Dietetic Association informa que tres porciones de calcio se debe consumir diariamente. Leche, jugo de frutas fortificados , yogur , queso y frondosos verde oscuro las verduras son buenas fuentes de calcio.

Consideraciones

La cantidad de hierro y calcio que un individuo requiere voluntad variar en función de factores de edad , sexo y estilo de vida . Los suplementos de hierro y calcio son ampliamente disponibles para las personas no obtener suficiente de su dieta.