Alimentos que pueden ayudarle a dormir

Comer ciertos alimentos o una combinación de los alimentos en la noche puede ayudar a dormir . La clave está en elegir los sedantes naturales, como el triptófano , y los alimentos con un alto rango de la glucemia. El triptófano es un ingrediente necesario para producir el neurotransmisor llamado serotonina, que calma el cuerpo y induce el sueño . Los alimentos que causan somnolencia también pueden ayudar a aliviar los síntomas de ciertas condiciones médicas que afectan el sueño , incluyendo la depresión , el cáncer , la enfermedad de Parkinson y el insomnio. Patatas

papas y batatas son las hortalizas de raíz que no SPIKE niveles de azúcar en la sangre demasiado alta. El vegetal se conoce para eliminar los ácidos en el cuerpo que bloquean triptófano . Elija patatas rojas asadas , papas fritas y puré de papas hecho con leche baja en grasa para promover un sueño saludable .

Productos Lácteos

productos lácteos contienen triptófano, que es la razón por un vaso de leche tibia a menudo se sugiere para inducir el sueño . Elija baja en grasa helado, leche baja en grasa , yogur bajo en grasa y yogur helado para los mejores resultados . Además, seleccione sabores natural o de vainilla , y evitar los productos lácteos con sabor a café .

Verduras

bajas en proteínas y altos en carbohidratos , verduras ayudan a promover el sueño - especialmente los espárragos, brócoli , coliflor, maíz , col rizada, espinacas , calabaza , guisantes y calabaza. Emparejar los alimentos ricos en carbohidratos con productos lácteos aumenta el nivel de triptófano en la sangre.

Frutas

Según el especialista en nutrición Alegría Bauer , la fruta es uno de los mejores tipos de los alimentos que producen serotonina . Las más eficaces son el mango , la papaya , uvas , naranjas, pomelo y ciruelas . Los plátanos contienen la hormona melatonina , que le dice al cerebro que es hora de cerrar el cuerpo para pasar la noche . La sandía también posee ciertos azúcares y químicos que favorecen la producción de serotonina y L- triptófano.
Tofu Postre

Según el resumen del lector , el consumo de alimentos con un alto índice glucémico cuatro horas antes de acostarse le ayudará a conciliar el sueño en la mitad del tiempo normal. En una escala básica de 1 a 100, un postre de tofu congelado ocupa un lugar destacado con un valor de 115 . Otro postre que induce el sueño es una rebanada de pastel de ángel cubierto con bayas.
Honey

Si usted come demasiado azúcar antes de ir a la cama , es más probable que se quede despierto más tiempo . Una pequeña cantidad de glucosa , sin embargo , puede enviar una señal al cerebro que deja de producir el neurotransmisor asociado con el estado de alerta . Antes de acostarse , añadir la miel a una taza de leche o el té de manzanilla relajante natural para ayudarle a dormir .

Nueces y Semillas

Almendras alientan el sueño con las propiedades sedantes de triptófano y magnesio , que actúa como un relajante muscular . La entrega de los ácidos grasos omega- 3 en el cuerpo, las semillas de lino natural preparar el cuerpo y la mente para el sueño. Otras opciones incluyen la mantequilla de maní y nueces. Elija frutos secos sin sal y semillas para los mejores resultados.