Comparativa de Fruit &La fibra vegetal
La fibra dietética es la parte de la planta que no se digiere cuando se come . A diferencia de otros alimentos , no se utilizan para producir energía, no se almacena en el cuerpo , ni tampoco entran en el torrente sanguíneo. Esto los hace valiosos como a granel para ayudar a mover los desechos a través de los intestinos y el vientre , lo que explica por qué la fibra es tan beneficioso para mantener el funcionamiento regular de los intestinos . Se recomienda que los adultos hagan 20 a 35 gramos de fibra en su dieta diaria.
Soluble y Fibra Insoluble
La fibra se encuentra en una variedad de formas, como la celulosa, hemicelulosa , lignina , pectina y " pegajosa " fibra. Este tipo de fibra se encuentran tanto en frutas y verduras . Todos estos tipos se pueden clasificar como sea soluble , es decir , capaz de disolver en agua , o insoluble , que no se disuelven . La fibra soluble se puede encontrar tanto en las frutas y verduras , pero la fibra insoluble se encuentra sólo en los vegetales . Ambos tipos son importantes, y por lo que deben comer una amplia variedad tanto de frutas y verduras para asegurarse de que está recibiendo la fibra tanto soluble como insoluble. La fibra soluble es beneficioso, ya que alarga el tiempo el estómago impide el vaciado . Esto permite que el azúcar se libera lentamente , lo que explica su importancia a los que tienen diabetes. También se une con ácidos grasos . La fibra insoluble en vegetales promueve el movimiento tazón regular y ayuda a eliminar toxinas del colon.
Alto contenido de fibra Fuentes Frutas
Manzanas y naranjas son excelentes fuentes de fibra soluble . Ellos contienen pectina , que se utiliza para ayudar a transformar la jalea en un gel . La pectina Desde hace tiempo se destaca por su capacidad para reducir significativamente el "colesterol malo " (LDL ) sin afectar el "colesterol bueno" ( HDL ) . Al desacelerar el aumento de los niveles de glucosa en la sangre después de una comida , pectina hace que el cuerpo requiere menos insulina a niveles más bajos de glucosa , por lo que es útil para los diabéticos. El viejo refrán , "una manzana al día mantiene al médico alejado " sigue siendo un sabio consejo que tiene mérito científico . Comer manzanas con la piel para obtener el mayor beneficio de la fibra. Además , colocar estas frutas de fibra superiores en su lista de la compra , también: plátanos , cerezas, fresas , moras , frambuesas y cocos
alta fibra Fuentes Vegetales
Verde. frijoles y vegetales de color verde oscuro con hojas proporcionan altas fuentes de fibra. La col, las coles de Bruselas y, especialmente, el brócoli debe estar en su menú de la cena a menudo. Otras verduras que son buenas para comer por su contenido en fibra son los frijoles ( al horno , riñón , split , negros , garbanzos , lima, snap, polos, amplios y pinto ) , maíz, patatas , zanahorias , espinacas, hojas de remolacha, hojas de nabo , col y la col rizada .
Eat Them tanto
Para asegurarse de que su cuerpo está recibiendo un buen suministro de los distintos tipos de fibra dietética , porciones saludables de ambas frutas y verduras deben ser consume a diario . Coma frutas y verduras cuando son más frescos, y comer la piel de las patatas , los tomates y otros alimentos para obtener el consumo de mayor cantidad de fibra . Microwaving algunas verduras que normalmente toman mucho tiempo para cocinar no va a reducir el contenido de fibra , y puede ayudar a mantener algunas vitaminas en el alimento por rápidamente cocinarlo. Cuando se decide a cambiar a una dieta alta en fibra , aumentar gradualmente estos alimentos en sus comidas . Esto da tiempo a su sistema para adaptarse a los cambios en la dieta . Si bien no hay ningún daño en " saltar a la derecha en " puede experimentar un cierto malestar abdominal, como el gas , si se incluye demasiada fibra demasiado rápido.