Los mejores alimentos para mujeres de 20

Una buena nutrición es siempre importante, pero durante los 20 años , es aún más vital. De acuerdo con dietista registrado Karen Ansel , escribiendo para la revista Fitness , estos son los días más ocupados de su vida , cuando estás trabajando largas horas , la fiesta duro o tratando de formar una familia. Mantener sus niveles de energía es vital, y una dieta saludable es una buena manera de hacer esto . Entonces, ¿qué debe usted estar haciendo la mayor parte de ? Hierro
Vegetales de hojas verdes ayudan al cuerpo a obtener más hierro .

largo de los 20 años se le menstruando y períodos abundantes es una de las razones clave para las mujeres que sufren de cansancio . El aumento de la cantidad de hierro en su dieta le ayudará a prevenir la anemia y producir sangre fuerte. Los Institutos Nacionales de Salud ( NIH ) recomienda 18 miligramos de hierro cada día, pero esto es fácil de lograr. El hierro se puede encontrar en la carne roja magra , verduras de hojas verdes como el brócoli y la espinaca, y legumbres como las lentejas .
Calcio
Un vaso de leche al día le ayudará a fortalecer sus huesos y dientes .

Las mujeres son más propensas a la osteoporosis a medida que envejecen , pero a los 20 años es el momento ideal para empezar a fortalecer sus huesos. Los ejercicios de carga como correr puede ayudar, pero el aumento de la cantidad de calcio en su dieta también es beneficioso. Esto también puede ayudar a fortalecer los músculos y los dientes , de acuerdo con la escritora de salud y editora Melinda Smith, quien escribe para HelpGuide.org . El NIH recomienda obtener 1,000 miligramos de calcio al día . Esto puede ser a partir de una serie de fuentes , incluidos los productos lácteos, como la leche y el yogur , avena, queso de soja, repollo y judías verdes. Grasas
grasas saludables
saludables , como los de los aguacates , pueden ayudar a mejorar la función cerebral.

No todas las grasas son malas para usted . De hecho , monoinsaturados y poliinsaturados , que se encuentran en el aceite de oliva , los pescados y mariscos y aguacates, en realidad puede beneficiar a usted . Ellos son densos en calorías, que le ayudan a sentirse lleno durante más tiempo y reduce la cantidad de bocadillos , pero hay otros beneficios también. Ellos ayudan a fortalecer las uñas y la piel brillante y el pelo brillante, así como una buena función cerebral media . Las grasas saludables también pueden ayudar a las mujeres a tener embarazos saludables .