Los alimentos energéticos para una recesión media tarde
evitar la fatiga de la tarde con un suministro constante de alimentos aumentan la energía . Comer tres comidas pequeñas al día con tres aperitivos , o seis pequeñas comidas. Centrarse en la adición de alimentos saludables a su dieta en lugar de crear una lista de favoritos prohibidas. Coma más alimentos " enteros ", tales como frutas, verduras, frutos secos y semillas . Comidas rápidas de la naturaleza necesitan poca o ninguna preparación . Ponerlos a disposición de toda la familia y promover un bocadillo saludable para la energía. Tienda limpiar las verduras a la misma altura en el refrigerador y coloque un plato de frutas frescas sus favoritos en el mostrador.
Verduras y Frutas
Como regla general, todos los vehículos son rica en nutrientes aumentan la energía . Elige cultivadas localmente , vegetales orgánicos para un beneficio óptimo . No sólo son buenos para usted, usted estará ayudando al medio ambiente mediante la reducción de su huella de carbono . Albaricoques y los arándanos son ricos en antioxidantes que aportan energía , que disuaden el daño celular de los radicales libres . El brócoli reduce el riesgo de enfermedades del corazón , derrames cerebrales y cáncer. Es rico en beta caroteno , calcio, hierro , ácido fólico , zinc y vitaminas C y E. Los tomates contienen un alto nivel de antioxidantes y licopeno , un fitoquímico conocido para reducir el riesgo de enfermedades del corazón . Compre según la temporada y disponibilidad : . Alcachofas, coles , berenjenas , verdes, puerros , setas , pimientos y cebollas
Carbohidratos
Los carbohidratos complejos son los preferidos fuente de energía para nuestros cuerpos. Favorecer los carbohidratos naturales , como las patatas , el arroz y la avena más procesados, panes integrales , los abrigos y las galletas. El arroz es una buena fuente de magnesio y de potasio . El arroz proporciona un impulso de energía rápida , es fácil de digerir y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre . No pierdas tu tiempo en hidratos de carbono simples de harina blanca , alimentos procesados . Tratar a las verduras con almidón como el maíz , los guisantes y calabaza como los carbohidratos y servir con otro vegetal . Mezclar hidratos de carbono con proteínas da una explosión de más larga duración de la energía al disminuir la digestión. Hummus en una tortilla con verduras , tomate y pepino , queso y galletas saladas con pera, yogur con nueces y bayas , pavo y queso en pan integral con aguacate , las espinacas y las coles son deliciosas y equilibradas opciones.
Proteína
Tienda con agricultores locales o de los mercados de frutos secos, semillas y queso. Las almendras y nueces de Brasil son ricas en proteínas y ácidos grasos , por lo que los limitan a 12 por día . Añadir el pescado enlatado y edamame , tanto fácilmente empaquetado para una merienda fuera de casa. Las sobras de la noche anterior todavía contienen nutrientes aumentan la energía; simplemente evitar el microondas para obtener beneficios óptimos . Optar por pollo de corral y huevos , carne de res y cerdo alimentado con pasto , pescado silvestre , soja sin OGM , tofu, tempah , frijoles y lentejas.
Grasas
los ácidos grasos omega- 3 y omega- 6 son los aceites de los ácidos grasos esenciales que deben venir de su dieta porque el cuerpo no puede producirlos. Aumentar las semillas de calabaza , semillas de lino , verduras de hoja verde, aguacate , nueces , brócoli y frijoles, semillas de lino , aceite de soja y canola y los pescados grasos de aguas frías como el salmón , la caballa, la trucha de lago , el arenque, las sardinas y el atún blanco . Los aguacates contienen grasa " buena " que puede reducir el colesterol y son ricos en potasio y vitaminas C , E y B6. Evite el maíz , girasol, cártamo , semilla de algodón , margarinas, aderezos para ensaladas y la mayonesa.