¿Qué comer aumenta la sangre en el cuerpo?
Alimentos ricos en hierro:
* Carnes rojas, especialmente vísceras como el hígado.
* Aves de corral
* Pescado, especialmente atún, salmón y caballa.
* Huevos
* Legumbres, como lentejas, frijoles y guisantes.
* Nueces y semillas, como semillas de calabaza y semillas de chía.
* Verduras de hojas verdes oscuras, como espinacas, col rizada y hojas de nabo.
*Frutas secas, como pasas, ciruelas pasas y albaricoques.
Alimentos ricos en vitamina B12:
* Carne
* Aves de corral
* Pescado, especialmente salmón, trucha y sardinas.
* Productos lácteos, como leche, yogur y queso.
* Huevos
* Cereales fortificados
Alimentos ricos en folato:
* Verduras de hojas verdes, como espinacas, col rizada y col rizada.
* Frutas, especialmente naranjas, plátanos y fresas.
* Legumbres, como lentejas, frijoles y guisantes.
* Nueces y semillas
* Cereales integrales, como arroz integral, quinua y avena.
Además de estos alimentos, es posible que también desees considerar tomar un suplemento de hierro si tu recuento sanguíneo es bajo. Hable con su médico para ver si un suplemento es adecuado para usted.
A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales para aumentar su recuento sanguíneo:
* Consuma una dieta saludable en general. Además de comer hierro, vitamina B12 y alimentos ricos en folato, asegúrese de comer una variedad de otros alimentos saludables, como frutas, verduras y cereales integrales.
*Haga ejercicio regularmente. El ejercicio puede ayudar a aumentar la producción de glóbulos rojos.
*Evitar el consumo de alcohol. El alcohol puede interferir con la absorción de hierro y vitamina B12.
*Dejar de fumar. Fumar puede dañar las células sanguíneas.
Si sigue estos consejos, puede ayudar a aumentar su recuento sanguíneo y mejorar su salud general.