El empuje hacia arriba es una parte antigua de toda la rutina de entrenamiento . La técnica es bien llamado - usted pone en paralelo al suelo y, literalmente, empuja su cuerpo. Esto se basa en los músculos tanto el pecho y los brazos , en particular en el bíceps . Si nunca lo has hecho flexiones antes o no lo haces con regularidad , puede ser fácil de luchar a través de unos pocos y se desanime . Pero cada vez mejor a hacer flexiones es un proceso simple que le darán resultados positivos en forma de mejoras de acondicionamiento físico . Instrucciones Matemáticas 1

Empiece poco a poco . No trate de hacer 100 flexiones en un momento si no lo haces regularmente flexiones . Pruebe algo como diez o quince por noche por una semana , y luego continuamente la rampa hacia arriba en incrementos de todas las noches a partir de entonces . Los músculos necesarios para realizar con éxito los pectorales fortalecerán con el tiempo, lo que resultará en que sea más fácil de hacer en primer lugar .
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Prueba abreviadas flexiones , a menudo llamada "niña flexiones . " Abreviados flexiones se realizan mediante la plantación de las rodillas en el suelo en lugar de las puntas de los dedos de los pies . Aunque esto va a reducir drásticamente la cantidad de peso que está levantando a los pectorales , todavía fortalecerá los mismos músculos . Con el tiempo, usted será capaz de pasar a la variedad de pleno derecho.
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Coloque las manos en el suelo a los hombros de separación. Esto se asegurará de que el peso del cuerpo hacia fuera proporcionalmente y que sea más fácil hacer flexiones . No sólo va a poner las manos demasiado lejos o demasiado cerca juntos hacen que sea más difícil de hacer flexiones , también tendrá menos de un resultado positivo en los músculos.
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Enderezar la espalda. La forma correcta de colocar su cuerpo durante un empuje hacia arriba es enderezar completamente su espalda y llevarlo a paralela al suelo. Por arquear la espalda , se le acaba extendiendo el peso del cuerpo de manera desigual , lo que producirá menos resultados en el largo plazo . Simplemente haciendo flexiones correctamente, usted va a mejorar en ellos con el tiempo.
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hacer otros ejercicios que trabajan los mismos músculos . Si usted está teniendo dificultades para hacer flexiones , trate de levantar pequeñas pesas de mano o campanas de la barra . Esta será una manera más fácil de resolver estos músculos , lo que eventualmente les dejará listos para hacer flexiones propias empresas.