Cómo comer más vitamina B1

Vitamina B1 o tiamina , es una parte importante de casi todas reacción celular en el cuerpo humano . Ayuda al cuerpo a absorber los alimentos , normaliza la función cerebral y del sistema nervioso, ayuda a prevenir el estreñimiento y la retención de líquidos e incluso juega un papel en la prevención del envejecimiento y la depresión. Para obtener los beneficios , asegúrese de que usted está comiendo suficiente cantidad de vitamina B1. Instrucciones Matemáticas 1

Asegúrese de que usted recibe un suministro de vitamina B1 todos los días , ya que es una vitamina soluble en agua , y sólo pequeñas cantidades se almacenan en el cuerpo y el resto son volcados en la orina. Es importante limitar los elementos que reducen la absorción en el cuerpo, tales como el tabaquismo , las drogas de azufre , control de la natalidad , el bicarbonato de soda, el alcohol , el azúcar , el té , el café y los alimentos refinados .
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Aumenta la absorción de vitamina B1 se encuentra en los alimentos que usted come por que también debe asegurarse de que usted consigue un montón de vitamina C y magnesio. Estos dos micronutrientes son esenciales para la absorción y conversión de B1 en el cuerpo a su forma activa .
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Concéntrese en comer una dieta rica en alimentos integrales , como el proceso de refinación tiras alimentos de vitamina B1 . Las mejores fuentes de B1 son semillas, nueces y granos enteros , en particular la avena , germen de trigo , nueces , pistachos, salvado y cebada.
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Coma más vitamina B1 mediante la inclusión de una variedad de otras fuentes ricas en su dieta diaria , tales como guisantes , judías, vieiras , bacalao , yema de huevo , patatas , verduras de hoja verde y los aguacates.