? Es importante distinguir entre la dieta y el consumo de una dieta equilibrada que incluya ejercicio . Los expertos médicos no recomiendan la dieta de moda , sino un estilo de vida saludable . Un estilo de vida saludable debe incluir las fuentes adecuadas de grasas, carbohidratos y proteínas , también. Las grasas deben ser una parte limitada de la dieta. Trate de planificar las comidas por adelantado con porciones predeterminadas. La cantidad de alimento consumido depende de factores como la edad y el peso . Consulte con un médico si se trate de otras condiciones de alimentación , como la obesidad o la diabetes. Dieta equilibrada

Comer una dieta equilibrada incluye el consumo de proteínas , grasas y carbohidratos requisitos , así como otras fuentes de alimentos . Comer sólo la cantidad adecuada de grasa , almidón y proteínas aún deja fuera importantes alimentos como frutas y verduras y es desequilibrado. El consumo de una dieta no balanceada contribuye a los problemas de desarrollo y otras enfermedades , según MedlinePlus ( ver referencia 1) .

Grupos de alimentos

Los grupos de alimentos son las frutas , verduras, granos , carnes y legumbres , aceites y grasos o alimentos azucarados , que constituyen una parte muy pequeña de la ingesta calórica total ( ver referencia 2 ) . Según MedlinePlus , lineamientos básicos para una dieta equilibrada incluyen comer partes de cada grupo de alimentos en cada comida, comer tres comidas al día y no saltarse el desayuno ( ver referencia 1 ) . El Departamento de Agricultura de EE.UU. ( USDA) hace que la pirámide de los alimentos , que incluye las cantidades de cada tipo de alimento que se debe consumir al día ( ver referencia 1 ) .

Consideraciones

El USDA recomienda comer granos enteros . Al menos la mitad de todos los granos consumidos deben ser conjunto. Una dieta sana y equilibrada debe incluir los productos lácteos bajos en grasa y carnes magras , también. El USDA también recomienda consumir cantidades adecuadas de calorías y que incluye el ejercicio como parte de un estilo de vida saludable. Por lo menos 30 minutos de ejercicio al día es recomendado por el USDA. Esto incluye actividades tales como caminar a paso rápido, el baile , el deporte, el ciclismo, el senderismo , el trabajo de césped , jardinería, levantamiento de pesas y limpieza ( ver referencia 2 ) . Fuentes de proteínas saludables también son las nueces , las legumbres y los frijoles ( ver referencia 1) .

Porciones

Ningún grupo de alimentos deben ser eliminados a menos que sea recomendado por un médico. Es más importante para asegurarse de que los tamaños de las porciones son controlados . Las porciones se recomiendan tamaños de las porciones , y no sólo la cantidad puesta en el plato en una comida dada. Trate de usar los equivalentes visuales , al igual que una manzana pequeña , como una porción. Si eso no ayuda , mida el alimento en el plato de servir ( ver referencia 3 ) .