Muchos estadounidenses sufren de estreñimiento, una razón común para las visitas al médico en los Estados Unidos. Una de las herramientas más poderosas para lograr una , colon limpio y saludable es la ingesta adecuada de frutas y verduras. Importancia

frutas y verduras son ricos en fibra . Es la fibra que ayuda a realizar un gran trabajo y suavizar las heces , para el tránsito más suave a través del colon .
Monto

Según el Comité Asesor para las Guías Alimentarias ", 2 tazas de frutas y 2 1/2 tazas de verduras por día se recomiendan para una referencia 2000 el consumo de calorías , con cantidades mayores o menores , dependiendo del nivel de calorías " . Siguiendo esta recomendación basada en la ingesta de calorías , junto con una dieta sana y equilibrada debería mantener el colon limpio.
Preparación

Cuando intenta agregar más frutas y verduras a su dieta, pasan el tiempo para determinar los alimentos que más le gusten . Haga una lista de 15 a 20 de sus frutas y verduras favoritas antes de planear su dieta e ir de compras de alimentos .
Sea creativo

Incorporar una fruta y /o verdura en casi todas las comidas y aperitivos durante el día. Rebanadas del plátano y fresas podrían agregarse a los cereales con leche para el desayuno. La mitad de una manzana podría complementar lados de repollo, patatas dulces y pollo al horno para la cena.

Consideraciones

Asegúrese de beber mucha agua al aumentar la ingesta de frutas y verduras . Poco a poco aumentar su ingesta de fibra para evitar el gas y la hinchazón .