Plan de la dieta de rotación

El plan de la dieta de rotación fue desarrollado en 1986 por el psicólogo y experto en obesidad Martin Katahn , el Director del programa de la Universidad de Vanderbilt Control de Peso , Él diseñó un plan de alimentación en el que giran los seguidores de su ingesta diaria de calorías durante un período de un mes a lograr su pérdida de peso deseada . El ejercicio diario también se recomienda en el plan. Los fundamentos

Durante el plan de cuatro semanas , a aumentar gradualmente su consumo de calorías . Hombres y mujeres tienen diferentes cantidades de calorías . Las mujeres comienzan con un muy bajo 600 calorías al día durante los tres primeros días . A continuación , los próximos cuatro días se toparon hasta 900 calorías. Las mujeres consumen 1.200 calorías para toda la segunda semana . La tercera semana es una repetición de la primera .

Hombres comienzan su plan de dieta de rotación con 1.200 calorías por tres días . Los próximos cuatro días son 1.500 calorías , y la segunda semana es 1800 calorías. Y la tercera semana se repite al igual que lo es para las mujeres . Tanto hombres como mujeres disfrutan de una cuarta semana como unas "vacaciones " de la dieta, sin restricciones en lo que come.
The Food

Dado que una cantidad significativa de el tiempo que se gasta en un territorio muy baja en calorías , debe evitar altos en grasa y alta en calorías . Su hambre está dirigida por el consumo de grandes cantidades de frutas "libres" y las verduras como el apio , los espárragos y piña

He aquí una muestra de menú para un día de 600 calorías : .

Breakfast1 oz fortificada cereal8 onzas de leche descremada , ½ taza de bayas y otras frutas

ALMUERZO ¾ ½ taza de yogurt cucharada de germen de trigo Banana1

oz Dinner3 asadas o escalfados pescado ½ taza taza taza Rice1 broccoli1 arrojó ensalada de verduras ilimitadas con aderezo sin calorías
La Teoría

Katahn cree que el metabolismo del cuerpo disminuye , el ajuste a la dieta cambiar después de tres semanas. Este es el propósito de la rotación . El "vacaciones" semana está permitido porque es mucho más fácil mantener una dieta si no están prohibiendo sus placeres culpables favoritos para la vida.
Los Pros

Si usted sigue la dieta de rotación , usted perderá el peso . Es prácticamente imposible no con tanta restricción calórica . Tener una semana cuando se puede comer su favorito comidas no tan saludables y dulces es un buen descanso también. Compra de vivienda Contras

Seiscientos calorías, lo cual es lo que se hace durante tres días a la vez en la dieta de rotación , se encuentra en niveles de hambre . No hay razón para que nadie se restringen su consumo de calorías de una manera tan drástica. Aunque el ejercicio es parte de la dieta de rotación , sería muy difícil en estos bajos niveles de energía .