Si usted está preparando para correr una maratón , es posible que ya se sabe que la dieta de un corredor equilibrada es tan importante como el entrenamiento regular. Mientras que el número de calorías que quema en marcha depende de su peso , lo más probable es quemar al menos 100 calorías por milla cuando usted está entrenando , y si se está ejecutando más de diez kilómetros al día , que se suma. Una dieta balanceada le ayudará a sus músculos se reparan y le ayudará a ganar fuerza y ​​resistencia para su carrera. La importancia del equilibrio

corredores necesitan muchos tipos de alimentos para mantener su cuerpo sano y en la mejor forma posible. La proteína es una parte esencial de cualquier dieta , y es particularmente importante para los corredores de maratón , ya que es una fuente de energía . Si usted está entrenando para un maratón, el 20 por ciento de su dieta debe consistir de proteína magra, como pollo o pescado a la parrilla .

Proteínas ayudan al tejido dañado reparación del cuerpo y mantiene el funcionamiento del sistema inmunológico .

Otro componente necesario de la dieta de un corredor de maratón es la fibra . Durante el entrenamiento , usted quiere tener la ingesta de fibra adecuada para ayudar en la digestión , aunque los niveles de fibra en su dieta deben ser mínimos directamente antes de la carrera para evitar molestias .

Además , los músculos consumen hidratos de carbono complejos como energía .

carbohidratos para corredores

Durante el entrenamiento, al menos el 50 por ciento de su dieta debe consistir en el tipo correcto de carbohidratos - carbohidratos complejos .

Los alimentos que contienen hidratos de carbono complejos son las frutas y verduras, pan, pasta y arroz y frijoles. Los carbohidratos complejos son más beneficiosas para los corredores que los carbohidratos simples (presentes en los dulces y las bebidas gaseosas ) , ya que tardan más en procesarse en el cuerpo y son más fácilmente transformada en energía.
Permanecer constante

Si usted está entrenando para correr largas distancias , es importante saber cuánto se puede comer y aún así funcionar cómodamente. La mejor dieta para los corredores a menudo consiste en comer porciones pequeñas de manera constante durante todo el día , en lugar de una comida grande antes de una carrera , lo que puede causar molestias o hacer que se sienta más lleno que con energía.

Como se entrena para su maratón, ajustar su plan de dieta para que te resulte más cómodo para usted .
Lo que debe evitar

Durante la formación y , en particular, antes de las carreras largas , evitar los alimentos que son alta en grasas saturadas y bajos en nutrientes . Esto incluye papas fritas, dulces , galletas y comida rápida. En pocas palabras , se trata de "calorías vacías" - que van a llenar para arriba sin darle los nutrientes , carbohidratos complejos , vitaminas y proteínas que necesita

Particularmente antes del día de la raza, evitar los productos lácteos y alimentos ricos en fibra . , que puede causar molestias en el estómago mientras se ejecuta .

por supuesto, usted querrá permanecer hidratado como posible, pero no todos los líquidos son buenos para usted. Beba agua y bebidas energéticas. Evite los refrescos y los jugos , que son altos en azúcares y pueden hacer más daño que bien, y evitar el alcohol , que tiene efectos deshidratantes .