Dieta para reducir el colesterol LDL
Reduciendo el colesterol LDL no tiene por qué ser una cosa difícil o desagradable . Haciendo algunos cambios simples en su cocina y un poco de la suplementación puede producir resultados . Usted encontrará que la adición de ácidos grasos omega- 3 y fibra soluble son la clave para la reducción de LDL .
Fibra
Una dieta alta en fibra es una necesidad para la reducción de LDL . Hay muchas maneras de agregar fibra a su dieta. La buena noticia es que la fibra no aporta calorías , así que usted puede comer todo lo que quieras. Hay dos tipos de fibra : soluble e insoluble . Ni son absorbidos y limpios los intestinos y el colon a medida que pasan a través , ayudando a eliminar toxinas. La fibra se encuentra en frutas, verduras y granos enteros. Es el glucano beta, que es el componente de fibra soluble de avena en el salvado , que es beneficioso en la reducción del colesterol LDL . Recuerde que usted quiere los cereales integrales , los cereales no procesados o refinados , y frutas y verduras frescas enteras. La fibra soluble es un tipo capaz de ayudar a reducir el colesterol LDL , pero usted todavía necesita la fibra insoluble , así como para la salud del intestino . Mira a los frijoles , pieles , pulpas , salvado, semillas y frutos secos como buenas fuentes de fibra soluble. Usted debe obtener 30 g de fibra por día en su dieta.
Usando fibra para bajar el LDL
fibra reduce la producción de colesterol en el hígado y se une a colesterol de la dieta en el intestino y se mueve hacia fuera como residuos . Tener la fibra en cada comida y merienda y usted estará en su manera de bajar el LDL. Agregar fibra a sopas, guisos , carnes , ensaladas y cereales con TVP (proteína vegetal texturizada ) hecha de soja, pectina de manzana , o una mezcla de aditivos de fibra . Manzanas y nueces en rodajas hacen un delicioso complemento a los cereales calientes o fríos , ensaladas y platos incluso cocidas.
Omega- 3
Todos los alimentos ricos en ácidos grasos omega - 3 aceites aumento el colesterol bueno (HDL ) y disminuye el colesterol malo ( LDL). Hay tres tipos de aceites omega-3 : el ácido alfa linolénico (ALA ) , ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico ( DHA). ALA es el precursor de EPA y DHA, que significa que nuestros cuerpos convierten ALA en EPA y DHA. Las fuentes vegetales de ácidos grasos omega - 3 contienen ALA . Las fuentes de ALA son las nueces, semillas de lino , aceite de oliva , aceite de soja y aceite de canola. Usted puede obtener a partir de ALA omega- 3 huevos producidos por ALA chickens.Fish alimentado con grano es una excelente fuente de ácidos grasos omega - 3 . Proporciona EPA y DHA , por lo que la forma de pescado es más directamente eficaz y también es mucho más concentrada . El pescado rico en ácidos grasos omega - 3 son el salmón , el atún , la caballa , la trucha , el arenque y las sardinas. Un suplemento de aceite de pescado proporciona una manera fácil de conseguir potente reductor de LDL EPA y DHA omega- 3 cada day.It es mejor obtener omega- 3 cada día de varias fuentes en todas las comidas.
Conclusión
la clave para una dieta para reducir el LDL es la fibra dietética y ácidos grasos omega- 3 . Lo mejor es usar una variedad de alimentos ricos en fibra para reducir el colesterol y todos los días. Tome un suplemento de aceite de pescado para asegurarse de que está recibiendo el beneficio de la EPT y DHA al día y un suplemento de fibra . Adición de semillas de lino molidas a sus alimentos añade fibra y omega- 3 . La pectina de manzana es un delicioso aditivo de fibra para los platos de carne, verduras y frutas , así como los frutos secos. No se olvide de las frutas y verduras frescas . Hacen grandes aperitivos y postres.