Hay muchas maneras de controlar los niveles de colesterol , incluyendo el peso perdidoso , comiendo más sano , hacer ejercicio constantemente , dejar de fumar, e incluso toman medicamentos. Algunas personas pueden beneficiarse al hacer todos ellos, mientras que otros sólo pueden tener que participar en uno o dos de ellos para controlar su colesterol. Fibra Soluble

Comer 10 gramos por día de ciertos alimentos ricos en fibra soluble como la avena , salvado de avena , psyllium , la cebada, las manzanas , las peras , las ciruelas pasas y los frijoles pueden reducir su colesterol LDL y colesterol total . Esto se debe a la absorción de los límites de fibra soluble de colesterol por el intestino , reduciendo así la cantidad que su cuerpo va a retener , según la Clínica Mayo.

Nuts

Mientras que el consumo de fibra soluble alimentos pueden prevenir el exceso de la absorción del colesterol en el intestino , comer algunos frutos secos - nueces, sobre todo - puede ayudar a prevenir su acumulación en el torrente sanguíneo . Además , comer los frutos secos - nueces, almendras y algunos otros - le ayudará a mantener los vasos sanguíneos flexibles , lo que ayuda a prevenir el endurecimiento de las arterias

demás frutos que ayudan a reducir el colesterol : --- con moderación , por supuesto. --- incluir avellanas , nueces , pistachos , cacahuetes y algunos piñones. Pero no comas de más. Usted sólo necesita alrededor de un puñado de nueces al día para obtener el máximo beneficio .
Fish

Si quiere controlar su colesterol, pero usted todavía desea comer carne, comer pescado . Algunos pescados contienen ácidos grasos omega- 3 , un ingrediente importante en la lucha contra el colesterol alto . Pescados con el omega- 3 más en ellos son el salmón , la caballa , la trucha ( los de lagos) , el atún blanco , el arenque y las sardinas. Pero la forma de comer estos pescados es también importante : . Tienen que ser al horno oa la parrilla , no fritos
Ejercicio

Cualquier ejercicio es beneficioso para aquellos que tratan de controlar su colesterol, incluso si es sólo dar un paseo después de cenar. Sin embargo , aquellos que logran trabajar un máximo de 30 minutos (o una hora ) de ejercicio cada día , los más beneficiados , según la Clínica Mayo. Y la mejor manera de hacerlo es elegir una actividad que le guste, por lo que mantendrá su compromiso con ella. Además de reducir el colesterol malo (LDL ), el colesterol , el ejercicio también aumenta el bueno ( HDL) , too.Always Consulte con el médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Fumar

Una forma rápida de reducir y controlar su nivel de colesterol es dejar de fumar . De hecho , las 24 horas después de una paradas individuales fumadores la probabilidad de un ataque cardíaco también disminuye. Y, después de sólo un año de dejar de fumar, las personas reducen su riesgo de enfermedades del corazón en medio . Dejar de fumar también reduce la presión arterial .
Medicamentos

Algunas personas son incapaces de controlar su colesterol con dieta y ejercicio. Para ellos , es importante para mantener un régimen de medicación con el fin de controlar esta condición . Por lo general una o más de las siguientes clases de fármacos son prescritos ( dependiendo de por qué el colesterol es alto ): . Estatinas , resinas secuestradoras de ácidos biliares , niacins , fibratos y los inhibidores de la absorción del colesterol