Sugerencias sobre qué comer con una dieta líquida

Hay muchas razones por las que una persona puede optar por embarcarse en una dieta líquida. La pérdida de peso es una razón común , así como el dolor de dientes o de la mandíbula lesiones. Independientemente de la razón de una dieta líquida , hay maneras de mantenerse saludable y cumplir con las metas nutricionales durante este tiempo. Jugos

Las directrices dietéticas del USDA recomiendan que las personas consuman 2.5 tazas de vegetales y dos tazas de fruta cada día . Utilizando un tiempo exprimidor en una dieta líquida es una gran manera de asegurarse de que se cumplen todos los requerimientos de vitaminas y minerales. Hay una variedad de exprimidores de casas actualmente en el mercado que permiten a las frutas y verduras que se convierten en jugo con poco o ningún trabajo de preparación enteras. Muchas de estas máquinas son incluso capaces de jugos vegetales de hoja verde , como las espinacas o col rizada .

Los que se estremecen con la idea de espinacas potable o jugo de la col rizada debe considerar estos jugos vegetales junto con manzanas, uvas u otras frutas con el fin de agregar dulzor y sabor adicional al jugo de verduras .
proteína

dietas puramente líquidos a menudo se carece de proteínas. Según el USDA , las mujeres de entre 19 a 30 deben consumir al menos 46 gramos de proteína por día . Los hombres y las personas con estilos de vida activos requerirán aún más proteína. Estas necesidades nutricionales pueden ser satisfechas por la leche de consumo , leche de soya o leche de almendras en una dieta líquida. Proteínas en polvo disponibles comercialmente son también una buena manera de aumentar fácilmente la ingesta de proteínas . Estos polvos se encuentran disponibles en una amplia variedad de sabores e incluso pueden ser un regalo de bienvenida para un individuo limitado a sustento líquido.
Fibra

El mayor problema con dietas líquidas es la falta de fibra dietética . El consumo insuficiente de fibra puede causar estreñimiento, heces duras , hinchazón y malestar general. Suplementos de fibra en polvo --- como el Metamucil , Benefiber o Fibra Claro --- se pueden mezclar en los jugos de frutas o vegetales , batidos de proteínas , café, té o cualquier otra bebida . Estos suplementos pueden ayudar a mantener a una persona regular y minimizar las molestias . Otra opción es añadir dos cucharadas de semillas de linaza molida en frío a un batido de proteínas . Las semillas de lino proporcionan 4 gramos de fibra en cada dos cucharadas . La compra de las semillas de lino etiquetados como frío molido se asegurará de que usted está comprando semillas de lino molidas . Estas semillas tienen un sabor fuerte a causa de los ácidos grasos omega 3 y omega 6 ácidos grasos que contienen. Estas son las mismas grasas que se encuentran en el salmón y pescado suplementos de aceite . Cuando se bebe las semillas de lino , mezclarlas en una bebida de sabor fuerte y usar una licuadora para mezclar el batido y con el fin de minimizar el sabor ligeramente desagradable.