- Dietas Altas en Fibra para Adolescentes

Los adolescentes tienen diferentes necesidades nutricionales que los adultos. Todo el mundo debería tener la fibra en sus dietas. La fibra se encuentra en la piel de las verduras y frutas , y es beneficioso para regular los niveles de azúcar en la sangre . Esto es crucial para los adolescentes para promover la atención y el buen comportamiento . Según la Dra. Theresa Nicklas , nutricionista de la Universidad de Baylor , los adolescentes con dietas altas en fibra consumen más vitaminas y menos grasa saturada que la de sus compañeros. Desayuno

Es esencial que los adolescentes comen desayuno. Medida que los adolescentes se enfrentan a un largo día en la escuela, un desayuno rico en fibra le mantenerlas en funcionamiento todo el día. Una posibilidad es un cereal alto en fibra con leche. Hacer magdalenas caseras , cualquier sabor , y agregar las pasas o arándanos secos para aumentar la fibra . Galletas de grano entero con fines comerciales o caseras también impulsará fibra.
Almuerzo

Paquete de su hijo un almuerzo, o ayudarla a embalarlo . Puede ser un poco más difícil de añadir fibra a comidas para llevar. Hacer una envoltura de pavo con puré de garbanzos y lechuga , con un plátano en el lateral. A la mantequilla de maní y jalea de grano entero , pan rico en fibra es una opción. Cualquier tipo de legumbre o frijol es alto en fibra. Si ella va a comer lentejas o sopa de guisantes , es una excelente opción.
Snacks

No debería ser demasiado difícil de incorporar fibra en aperitivos . Palomitas de maíz es el aperitivo de alto contenido de fibra perfecta para los adolescentes. Evite las palomitas de maíz que contiene una gran cantidad de mantequilla y sal , ya que esto negar los beneficios para la salud . Cortar el apio y las zanahorias y los adolescentes les han sumergir en la mantequilla de maní o hummus. Una taza de fresas junto con una manzana es una opción de merienda alta en fibra.
Cena

Aumentar la ingesta de fibra al hacer espaguetis para la cena, y el trigo sustituto pasta en vez de pasta blanca . Otra opción es hacer tacos y agregue los frijoles refritos negros de taco carne . Ambas opciones de cena son los favoritos de la adolescencia. Ellos ni siquiera se darán cuenta de que es saludable para ellos también.