Los adolescentes tienen diferentes necesidades nutricionales que los adultos. Todo el mundo debería tener la fibra en sus dietas. La fibra se encuentra en la piel de las verduras y frutas , y es beneficioso para regular los niveles de azúcar en la sangre . Esto es crucial para los adolescentes para promover la atención y el buen comportamiento . Según la Dra. Theresa Nicklas , nutricionista de la Universidad de Baylor , los adolescentes con dietas altas en fibra consumen más vitaminas y menos grasa saturada que la de sus compañeros. Desayuno

Es esencial que los adolescentes comen desayuno. Medida que los adolescentes se enfrentan a un largo día en la escuela, un desayuno rico en fibra le mantenerlas en funcionamiento todo el día. Una posibilidad es un cereal alto en fibra con leche. Hacer magdalenas caseras , cualquier sabor , y agregar las pasas o arándanos secos para aumentar la fibra . Galletas de grano entero con fines comerciales o caseras también impulsará fibra.
Almuerzo

Paquete de su hijo un almuerzo, o ayudarla a embalarlo . Puede ser un poco más difícil de añadir fibra a comidas para llevar. Hacer una envoltura de pavo con puré de garbanzos y lechuga , con un plátano en el lateral. A la mantequilla de maní y jalea de grano entero , pan rico en fibra es una opción. Cualquier tipo de legumbre o frijol es alto en fibra. Si ella va a comer lentejas o sopa de guisantes , es una excelente opción.
Snacks

No debería ser demasiado difícil de incorporar fibra en aperitivos . Palomitas de maíz es el aperitivo de alto contenido de fibra perfecta para los adolescentes. Evite las palomitas de maíz que contiene una gran cantidad de mantequilla y sal , ya que esto negar los beneficios para la salud . Cortar el apio y las zanahorias y los adolescentes les han sumergir en la mantequilla de maní o hummus. Una taza de fresas junto con una manzana es una opción de merienda alta en fibra.
Cena

Aumentar la ingesta de fibra al hacer espaguetis para la cena, y el trigo sustituto pasta en vez de pasta blanca . Otra opción es hacer tacos y agregue los frijoles refritos negros de taco carne . Ambas opciones de cena son los favoritos de la adolescencia. Ellos ni siquiera se darán cuenta de que es saludable para ellos también.