¿Qué alimentos tiene la mayoría de la fibra

? Según la Clínica Mayo, muchas frutas , verduras, cereales integrales y legumbres consisten en una fibra dietética que se necesita para que el cuerpo permanezca saludable. Esta fibra también puede disminuir el riesgo de enfermedades como la diabetes y enfermedades del corazón . La fibra insoluble promueve la circulación de los residuos a través de los intestinos y reduce el estreñimiento. Se encuentra en alimentos integrales , frutos secos y algunas verduras. La fibra soluble se disuelve en el líquido y se hace un material gelatinoso . Se encuentra en muchas frutas y algunos vegetales , reduce los niveles de colesterol en la sangre y la glucosa. La fibra se mide en gramos . Fibra Diaria

Se recomienda que cada día las personas consumen 24-38 gramos de fibra. Sin embargo , la mayoría de los estadounidenses sólo tienen alrededor de 10 gramos al día , o menos de un tercio de lo que se necesita . Sólo el 5 por ciento come la cantidad necesaria . No es difícil consumir una dieta alta en fibra. Hay muchos alimentos que son ricos en fibra .
Alta fibra

Hay muchos alimentos que tienen 7 o más gramos de fibra en una porción. Una taza de frijoles negros tiene cerca de 15 gramos de fibra , y una taza de cereal de salvado tiene casi 20 gramos. En un aguacate mediano , hay cerca de 12 gramos de fibra. Algunos de los otros alimentos altos en fibra incluyen los guisantes verdes , judías , habas , arvejas y lentejas .

Más de 3 gramos

El segundo grupo más grande de los alimentos , que tienen entre 3 y 7 gramos de fibra , incluir una amplia variedad de alimentos, también. Una taza de pasta de trigo integral es casi 7 gramos , ya que se encuentra a 3 cucharaditas. de semillas de lino . Los alimentos que tienen cerca de 6 gramos de fibra incluyen una patata dulce, una taza de garbanzos cocidos y una papaya.
Baja en fibra

Hay muchos alimentos que sólo tienen menos de 3 gramos de fibra , tales como un tamaño medio melocotón, tomate o ciruela . Otros alimentos bajos en fibra son el apio, las cebollas y los pimientos . Estos vegetales y frutas siguen siendo nutritiva , y usted debe seguir comiendo ellos. Sin embargo, usted tendrá que comer más de estos alimentos o en adición a los elementos ricos en fibra , si desea que la dieta que es mejor para el sistema de salud de su cuerpo .
Motivo de la fibra de alta

estudios demuestran que estos alimentos ricos en fibra absorben grandes cantidades de agua y hacer que sus heces más suaves y fáciles de pasar. Según el gobierno de EE.UU. , la última investigación muestra que los alimentos con fibra soluble pueden influir positivamente en el colesterol y otros aspectos de la sangre que participan con las enfermedades del corazón . Del mismo modo, debido a que la comida se mueve más rápidamente a través de su cuerpo , puede haber un riesgo menor de cáncer de colon, mama , ovarios o útero. El consumo de comidas altas en fibra también mejora sus niveles de azúcar en la sangre , lo cual es importante para evitar la diabetes. La fibra también puede reducir el riesgo de cálculos biliares y cálculos renales.
La evolución humana temprana

Científicos como el Dr. Loren Cordain , que se especializan en dietas paleo , informe que a principios los humanos eran cazadores-recolectores y comieron comidas que eran altos en fibra. Todavía hay sociedades que cuentan con esta dieta. Estos investigadores han encontrado que los cazadores-recolectores del siglo 20 no tenían signos de enfermedad cardiovascular.