Cómo ganar el peso en un mes

En 2007 , Colorado fue el único estado que tenía una tasa de obesidad de menos de 20 por ciento, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Esto indica que no hay escasez de personas con sobrepeso en los Estados Unidos. Pero algunas personas en realidad quieren subir de peso - en el mundo de los entusiastas del fitness , se les conoce como " ganadores duro ". Si usted es uno de los pocos que están tratando de aumentar de peso, especialmente en un mes , vas a tener que hacer un esfuerzo dedicado. Cosas que necesitará
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Pack It On Matemáticas 1

Mantenga un registro de alimentos . La primera cosa que hay que hacer es conseguir un diario de alimentos . Esto puede ser un pequeño bloc de notas de bolsillo o un ser - sujeto composición cuaderno. No tiene por qué ser de lujo . Escriba su consumo diario actual de alimentos y bebidas. Seguimiento de todo lo que tiene calorías. Esto le dará una idea de su ingesta calórica actual.
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Coma varias comidas . Coma seis a ocho veces durante el día. Comience el día con una comida, y luego comer cada dos o tres horas para el resto del día hasta que se vaya a la cama. Esto le permitirá guardar más calorías en su día sin sentirse demasiado hinchado.
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Añadir calorías a sus comidas. Ahora que usted sabe cuáles son sus calorías diarias son y usted está comiendo seis a ocho veces al día , es el momento de añadir algunas calorías a las comidas . Usted puede hacer esto mediante la adición de trozos de frutas, frutos secos , semillas o jugos o simplemente aumentando los tamaños de las porciones de sus comidas.
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Coma alimentos que son ricos en nutrientes , densos en calorías y saludable. El objetivo principal es comer alimentos que están limpios . Comer alto contenido de grasa , los alimentos poco saludables causan un aumento de peso de una manera malsana , mientras que predisponen a que los factores de riesgo . Coma alimentos como aguacates, mantequillas de frutos secos , carnes magras, pescado , productos lácteos, frutas, verduras y pasta.
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Incorporar batidos en su plan de alimentación . Batidos se pueden hacer con ingredientes saludables , y pueden ser adaptados para ser altos en calorías . También son una comida rápida, conveniente para hacer y tomar sobre la marcha . He aquí un ejemplo : Poner 16 onzas de leche de soya de chocolate en una licuadora. Añadir un plátano , una cucharada de mantequilla de maní y una cucharada de proteína en polvo. Esto pesa alrededor de 620 calorías.
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hacer el entrenamiento con pesas . Para ganar peso de manera efectiva en un mes, hacer un poco de entrenamiento con pesas. Más específicamente , hacer ejercicios complejos que utilizan una gran cantidad de fibra muscular. Los ejercicios incluyen el press de banca , sentadillas, press militar y peso muerto . Realice los altos juegos de pesas pesadas con pocas repeticiones y periodos de descanso largo . Un ejemplo sería 10 series de tres repeticiones con de dos a cuatro minutos descansa .
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Reducir largos períodos de ejercicio aeróbico. Si usted está haciendo mucho ejercicio aeróbico , como correr o andar en bicicleta , que será muy difícil de subir de peso porque se le quema todo lo que está consumiendo - o más. Cortar el cardio fuera de la ecuación por completo o simplemente mantenerlo a una baja intensidad , como caminar .