Cómo comer más Lecitina

La lecitina es una fuente natural de colina y es esencial para el metabolismo de las grasas , la síntesis de ADN y ARN y la función de los nervios sanos. La lecitina también regula el hígado y la vesícula biliar y reduce el exceso de grasa en el hígado y las arterias , lo que ayuda a combatir el colesterol alto. Si bien hay muchos suplementos de la lecitina en el mercado , la mejor manera de obtener suficiente es aumentar la ingesta de alimentos ricos en colina . Instrucciones Matemáticas 1

Sé consciente de que hay varias sustancias que pueden limitar la absorción del cuerpo de la lecitina y por lo tanto llamado a una mayor ingesta de esta vitamina importante . El consumo de alcohol , la toma de antibióticos , la aspirina y los anticonceptivos orales , así como enfermedades del hígado pueden conducir a la deficiencia de lecitina.
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Coma más soja , una de las mayores fuentes de lecitina conocida por el hombre . Habas enteras de soja, queso de soja , queso de soja , leche de soja y otros productos de soya se ayude a todos a comer más lecitina
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Incluir más huevos , en particular las yemas, en su dieta diaria .; Sin embargo , recuerde que las yemas de huevo son ricas en colesterol , así que tome la precaución si usted sufre de colesterol alto, presión arterial alta o enfermedades del corazón.
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Recibe un montón de verduras de hojas verdes , así como la coliflor en su dieta , todas las grandes fuentes de lecitina y otras vitaminas y minerales esenciales para la función apropiada del cuerpo . Además de las verduras , comer más frutas cítricas pueden aumentar su ingesta de gran lecitina.
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Aumente el consumo de granos enteros, no procesados ​​, que no sólo aumentan su ingesta de lecitina, que también ayuda lecitina en algunos de es más grandes funciones, la eliminación de depósitos de grasa en el hígado y las arterias.