Los cinco mejores cosas nunca comer
Según el sitio web de Harvard School of Public Health , un " refresco " se refiere a una bebida con azúcar u otro edulcorante incluyendo refrescos , ponche de frutas , limonada , bebidas deportivas y energéticas . Un estudio publicado en la edición de agosto 2013 de " Obesidad Pediátrica " encontró que el consumo de bebidas endulzadas con azúcar contribuye al aumento de peso y aumento del riesgo de síndrome metabólico y enfermedad de hígado graso . Por el contrario , la reducción de la ingesta de refrescos se asoció con un menor aumento de peso y la mejora metabólica . Evite los refrescos y optar por agua con gas con la cal o el té verde helado con naranja y menta .
Zanja Diet Soda
Refrescos de dieta suelen ser endulzados con aspartame , la sucralosa o sacarina. Un estudio publicado en la edición de septiembre de 2012, de la " Journal of General Internal Medicine " encontró que el consumo diario de refrescos de dieta se asocia con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular o ataque al corazón . Según Susan Swithers , autor de un comentario publicado en julio 2013 " Tendencias en Endocrinología y Metabolismo , " la evidencia sugiere que el consumo frecuente de refrescos endulzados artificialmente puede estar relacionado con la obesidad , la diabetes y las enfermedades del corazón .
Steer Clear de pan blanco
Un grano entero de trigo se compone de tres capas: el salvado, el germen y el endospermo . En el proceso de la molienda de harina para el pan blanco, los granos son despojados de el salvado y el germen nutritivos - dejando sólo el endospermo amiláceo . El proceso de refinación a continuación, elimina prácticamente todo la vitamina E, 80 por ciento del hierro y de 50 a 80 por ciento de vitaminas del grupo B , entre muchos otros nutrientes , de acuerdo con médico osteópata Joseph Mercola . Pan blanco típicamente incluye de alta fructosa de jarabe de maíz entre sus ingredientes . Un estudio de investigación de la Universidad de Princeton publicado en la edición de 2010 de " Farmacología , Bioquímica y Comportamiento " encontraron que las ratas con acceso al jarabe de maíz de alta fructosa ganaron significativamente más peso que los que tienen acceso al azúcar de mesa , incluso cuando la ingesta calórica entre los dos grupos fue equivalente. Trate de pan integral sin jarabe de maíz de alta fructosa o hacer su sándwich usando lechuga en lugar de una porción extra de verduras .
Evitar las grasas
Las grasas artificiales trans artificiales trans se forman cuando el aceite vegetal se convierte en una sustancia semisólida mediante el tratamiento con hidrógeno a altas temperaturas y presiones . Las grasas trans se encuentran en la margarina , manteca y muchos alimentos procesados , como pastas de tartas refrigeradas , galletas y pastelitos . Según el Centro para la Ciencia en el Interés Público , el consumo de grasas trans aumenta los niveles de lipoproteína de baja densidad - el colesterol "malo" - y disminuye la lipoproteína de alta densidad, o el colesterol "bueno" . También endurece las arterias y aumenta el riesgo de diabetes. En noviembre de 2013, la Food and Drug Administration de Estados Unidos declaró que las grasas trans artificiales ya no eran " generalmente reconocidos como seguros . &Quot; Evite las grasas trans por la elección de los alimentos frescos , enteros mientras se quita los alimentos procesados de fácil preparación y de su dieta .
Pasa de Carnes Procesadas
El Instituto Americano para la Investigación y el cáncer World Cancer Research Fund crítica miles de estudios de investigación y encontró el consumo de carnes procesadas , incluyendo perros calientes, tocino y embutidos está vinculada a un mayor riesgo de cáncer colorrectal . El nitrito de sodio y nitrato de sodio conservantes puede cambiar en compuestos causantes de cáncer llamados nitrosaminas en el cuerpo. Si los perros calientes están en el menú , elija salchichas blancas - o bockwurst - que son libre de nitratos
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