? La creatina es una sustancia química que se encuentra comúnmente en los músculos. La creatina ayuda a las personas a aumentar la masa muscular y mejora el ejercicio peformance . Se produce naturalmente en alimentos como el pescado y la carne pero también se puede comprar como un suplemento . Los atletas a menudo utilizan la creatina para mejorar el rendimiento y se considera legal por entidades como el Comité Olímpico Internacional y de la National Collegiate Athletic Association . La creatina también se utiliza para ayudar a las personas con insuficiencia cardíaca congestiva, la enfermedad de Parkinson , la depresión y muchos otros trastornos . Instrucciones Matemáticas 1

comprar y llevar suplementos de creatina. Estos están disponibles en forma de pastillas y en polvo . Siempre siga las instrucciones en el envase para un uso seguro .
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Tomar 20 gramos de creatina al día durante cinco días. Inferior a 2 gramos por día para cada día después .
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suplemento 5 gramos de creatina con 93 gramos de hidratos de carbono simples para aumentar los niveles de creatina en los músculos . Haga esto cuatro veces al día durante cinco días. Se puede aumentar sus niveles de creatina muscular hasta en un 60 por ciento más que si se toma la creatina sola .
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Dejar de beber café y el uso de efedra si está tomando creatina. Estas sustancias aumentan el riesgo de derrame cerebral si se usa la vez que aumenta los niveles de creatina .
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Tenga cuidado con los efectos secundarios como aumento de peso , calambres musculares , náuseas y deshidratación. Reduzca los niveles de creatina si aprecia cualquier efecto adverso .