Hay barras o batidos que ayudan si necesita aumentar de peso
El aumento de peso y pérdida de peso está determinado principalmente por el saldo diario de calorías . Usted va a perder peso si usted gasta más calorías a través del ejercicio y las actividades metabólicas de las que consume cada día . Por lo tanto , para aumentar de peso , usted necesita consumir más calorías de las que quema . Dado que las actividades tales como caminar y andar en bicicleta queman calorías , trate de reducir su actividad diaria y el ejercicio cuando se trata de aumentar de peso.
Aumento de peso Bares
bares aumento de peso son formulado para ser abundante en calorías , pero no demasiado abundante, por lo que puede consumir una gran cantidad de calorías , pero no conquistar por completo el apetito. Mientras que muchas barras de la nutrición están en el rango de 200 a 300 calorías , hay bares de ganancia de peso que contienen más de 400 calorías. Esta cantidad es un 20 por ciento de la ingesta diaria recomendada de 2.000 calorías , por lo que la adición de este tipo de bar a su ingesta diaria de calorías puede ayudar a subir de peso.
Aumento de peso Shakes
El aumento de peso batidos vienen en forma de polvo y se puede mezclar con agua, leche u otras bebidas . Estos batidos ricos en calorías tienden a ser ricos en proteínas y carbohidratos , pero también pueden ser altos en grasa . Batidos de ganancia de peso varían ampliamente en contenido calórico , que van desde alrededor de 600 calorías a 2.000 calorías por porción. Si usted ha tenido problemas para aumentar de peso, aumento de peso batidos pueden ser mejores que las barras; la Escuela de Medicina de Harvard, señala que las bebidas con alto contenido calórico , incluso pueden no suprimen el apetito de manera muy eficaz , ya que no son muy gruesas .
Limitar la ganancia de grasa
El aumento de peso en forma de músculo puede ser útil, pero el aumento de grasa puede afectar negativamente a su salud y el rendimiento deportivo . Para fomentar el crecimiento de los músculos en lugar de grasa , se puede trabajar con los pesos. Debe tener en cuenta que el levantamiento de pesas se quema calorías , por lo que puede que tenga que prestar más atención a su dieta si se agrega un programa de entrenamiento con pesas. Además , la nutrición investigador, el Dr. John Berardi , explica que consumir altos niveles de proteína puede ayudar a mantenerse delgado, como la proteína estimula la liberación de glucagón y el factor de crecimiento insulínico tipo 1 , que ayudan a combatir las ganancias de grasa.