La mejor manera de tomar suplementos de proteínas
Los suplementos de proteínas más populares son la proteína de soja , proteína de suero y proteínas en polvo de caseína . Estos pueden encontrar en casi cualquier tienda de comestibles. La proteína del suero , un subproducto de la fabricación de queso , es generalmente preferido por los culturistas , ya que contiene los más altos niveles de aminoácidos de cadena ramificada . La proteína de soja , extraído de la planta de soja , es también una fuente de alta calidad de la proteína , que contiene todos los aminoácidos esenciales necesarios para apoyar el crecimiento muscular . Proteína de la caseína , la proteína que se encuentra en la leche, es conocido por su liberación lenta digestión de los aminoácidos en el torrente sanguíneo .
Mejor momento para tomar suplementos
recomienda ingesta diaria de proteína para los adultos sanos es de 0,75 g de proteína por kilogramo de peso corporal, o alrededor de 45 a 56 g de proteína al día , de acuerdo con WebMD. Si simplemente está buscando para utilizar un suplemento de proteínas , como parte de una dieta equilibrada, rica en nutrientes , puede utilizar cualquiera de los suplementos de proteína como parte de sus rutinas de comida diaria .
Si va a añadir suplementos de proteína como parte de un régimen de la construcción de músculo , el momento más importante de tomar el suplemento es inmediatamente después de un entrenamiento , de acuerdo a Muscle and Fitness Magazine. Otros buenos momentos para tomar sus suplementos tienen razón después de despertarse , justo antes de irse a la cama y una media hora antes de hacer ejercicio . Si usted está tomando un suplemento antes de acostarse , los suplementos a base de proteínas de caseína son probablemente su mejor opción debido a sus propiedades de digestión lenta .
Mejor forma de suplementos
la forma exacta del suplemento no es tan importante . Polvos, bares y batidos todos serán digeridos en el cuerpo de la misma manera . Sin embargo, es importante evaluar los otros ingredientes que se incluyen en algunos bares y batidos , ya que no siempre son los mejores ingredientes para lo que usted está tratando de lograr con los suplementos .
Batidos de proteínas son una excelente fuente de proteína ya que usted tiene un mayor control sobre los ingredientes de la sacudida. Hay muchas recetas de batidos de proteínas . Sólo asegúrese de mantener las calorías bajo si usted está tratando de perder peso o añadir calorías extra si sólo se está tratando de construir músculo. Batidos pre -hechos , como la leche del músculo también son buenos para los sustitutos de alimentos bajos en calorías después de una sesión de ejercicios .
Barras de proteínas son mucho más variado en su composición. Muchos de ellos son altos en azúcares y grasas saturadas. Asegúrese de encontrar uno que contiene una buena cantidad de proteína sin calorías innecesarias a partir de azúcares y grasas . En su estudio de las barras de proteína , AskMen.com encontrado los mejores bares que eran bajos en grasa y azúcar , pero ricos en proteínas , como el Protein Plus por MET- Rx, Pure Protein por todo el mundo del deporte y Proteína Solid de la Naturaleza de Best. Una compañía llamada ConsumerLabs también hizo una prueba independiente de todas las barras para determinar lo que es en realidad en ellos. Encontraron muchos de los bares tenía grandes porciones de grasa y azúcar. Los que estaban más bajas en grasa eran las barras hechas por renovar la vida y Gnu . Ellos barras con la más alta cantidad de azúcar eran los bares de la dieta y el MHP Probolic South Beach .
Precauciones
Antes de agregar cualquier suplemento de proteínas en su dieta , es recomendable consulte a su médico u otro profesional de la medicina .