Vitaminas para la pérdida de memoria
Vitamina B6 o piridoxina favorece la producción de sustancias químicas del cerebro y los neurotransmisores , por lo que se pueden enviar mensajes de una neurona del cerebro a otra. Usted necesita vitamina B6 para que su cuerpo puede producir norepinefrina , la serotonina y la melatonina. La noradrenalina y la serotonina juega un papel importante en su estado de ánimo , y la melatonina ayuda a mantener su cuerpo regulado en los ritmos circadianos naturales.
Puede derivar esta vitamina de los alimentos ricos en B6 , como el salmón , el atún , espinacas , arroz integral, semillas de girasol , harina de grano entero , salvado, frijoles de soya , leche, hígado de res , camarones , pavo y lentejas. Adición de una o más porciones de estos últimos alimentos cada día a su dieta puede mejorar su capacidad de recordar . También puede tomar un suplemento de vitamina B6 con en ella. Para los hombres y las mujeres las edades de 14 a 50 , la cantidad diaria recomendada (RDA ) de vitamina B6 es 1.2 a 1.3 miligramos. Para hombres y mujeres mayores de 50 años , la dosis diaria recomendada de B6 es 1.5 a 1.7 miligramos diarios .
Vitamina B9
Vitamina B9 (o ácido fólico) promueve la claridad mental, y asiste al cuerpo en la generación de ARN y ADN : material genético necesario . Esta vitamina también se ha encontrado útil para aquellos que tienen la enfermedad de Alzheimer, y para el alivio de problemas con la depresión que pueden tener una influencia en su memoria. Las personas de 14 años o mayores de esa edad requieren al menos 400 microgramos diarios de vitamina B9 . Las mujeres embarazadas necesitan 600 microgramos al día , mientras que las mujeres lactantes necesitan 500 microgramos.
Fuentes de alimentos naturales para la vitamina B9 incluyen las verduras de color verde oscuro , nabos , espárragos, hojas de mostaza , remolacha , soja, hígado de res , salmón , aguacate, mungo brotes de frijol , y Bruselas. Panes y cereales integrales son ricos en ácido fólico. Esta vitamina también se puede consumir como suplemento en dosis de una cápsula de 1,000 microgramos al día.
Vitamina B12
vitamina B 12 (o cobalamina ) trabaja en conjunto con S - adenosilmetionina para mejorar el funcionamiento inmunológico y equilibrar su estado de ánimo . Sin la cantidad adecuada de vitamina B12 , puede experimentar fatiga , que puede tener un efecto negativo en su memoria --- y una deficiencia en esta vitamina desempeña un papel en la aparición de desorientación también.
Vitamina B12 puede ser adquirida mediante el consumo de alimentos como la carne de vaca , huevos , carne de cerdo , pescado y otros alimentos de origen animal. Para las personas de 14 años o de más edad , se requieren 2,4 microgramos por día para una salud óptima . Esta vitamina se puede consumir como suplemento tomando una cápsula de 1,000 microgramos al día con los alimentos para facilitar su digestión.
La vitamina C y E
La vitamina C y E son lleno de antioxidantes que destruyen naturalmente los radicales libres en el cuerpo que son responsables de la muerte celular y daño en el ADN . La vitamina C ayuda a sanar los tejidos y crecer. La vitamina E se utiliza para tratar la enfermedad de Alzheimer , ya que la vitamina tiene la capacidad de aliviar el estrés oxidativo en el cerebro; un factor que contribuye en la enfermedad de Alzheimer . La vitamina E también mejora la claridad mental, la función cognitiva , y retrasa considerablemente el envejecimiento de las células y tejidos
Las personas entre 14 y 18 años requieren por lo menos 65 miligramos de vitamina C al día .; las personas mayores de dieciocho años requieren una cantidad diaria de 90 miligramos de vitamina C. fuentes de alimentos naturales incluyen cosas como el brócoli , la col, los jugos de cítricos , naranjas , arándanos , piña , pomelo, melón y papaya. La vitamina C puede ser consumida como un suplemento diario tomando una cápsula de 1.000 miligramos por día.
Personas entre los 14 y mayores requieren 22,5 unidades internacionales de vitamina E al día para una salud óptima . Fuentes de alimentos naturales que contienen vitamina E son el hígado , los huevos , las nueces , la margarina de maíz y aceite , semillas de girasol , aguacate, germen de trigo, y los espárragos. Esta vitamina se puede consumir como suplemento en dosis entre uno y tres cápsulas de 400 UI al día con una comida.