La familia de ácidos grasos omega ha recibido mucha atención en las noticias de la salud y la promoción del producto. Aunque estos nutrientes se agrupan a menudo juntos , en realidad juegan papeles muy distintos en función de su cuerpo ’ s . Identificación

La grasa monoinsaturada , ácido oleico o ácido graso omega 9 , es el único ácido graso no esencial del omega 3-6-9 trío . Si obtiene suficiente omega 3 y 6 en su dieta, su cuerpo puede producir omega 9 .

Beneficios

Según Hombres ’ s Total Fitness , omega 9 reduce el colesterol , reduce el endurecimiento de las arterias , mejora la función inmune y ayuda a proteger contra algunos tipos de cáncer.

Fuentes

fuentes de omega 9 incluyen aceitunas y aceite de oliva, el aguacate , los cacahuetes , las grasas animales , aceite de sésamo y la mayoría de las otras variedades de frutos secos.

Consideraciones

La dieta estadounidense promedio contiene un exceso de omega 6 y 9 , y la falta de omega 3 ’ s . Comer más de aceite de semilla de lino , las nueces y el pescado y la reducción de las carnes rojas y las grasas hidrogenadas corrige el desequilibrio.
Efectos secundarios

Inflamación y enfermedades relacionadas son el único aspecto negativo potencial efectos de la ingesta inadecuada de omega 9 . La inflamación puede empeorar al omega 6 y 9 no se equilibran con suficiente omega 3 ’ s .