Lo que debe buscar al comprar aceite de pescado

El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega- 3 (n- 3 poliinsaturados ), que son las grasas que el cuerpo necesita pero que no lo hacen . Se encuentran en el pescado azul , como el atún , el salmón, la caballa , las sardinas y mariscos. Pero muchas personas no comen suficiente pescado ( dos o más porciones por semana ) para obtener la cantidad recomendada. Los ácidos grasos Omega- 3 también se encuentran en los suplementos de aceite de pescado , cápsulas o líquido. Ingredientes necesarios

Hacer aceite de pescado que usted come o toma como suplementos inscribirme en ácidos grasos mega- 3 en forma de EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico) . Estas formas de omega- 3 " se ha demostrado que beneficia el corazón [ s ] de las personas sanas y aquellas con alto riesgo de - o que ya tienen - la enfermedad cardiovascular", de la American Heart Association (AHA ) aconseja

Dosis recomendadas

Sepa cuánto EPA y DHA que necesitan. La AHA recomienda que las personas sin historial de enfermedad del corazón toman alrededor de un gramo ( 1000 mg . ) De EPA y DHA por día. Las personas que tienen niveles elevados de triglicéridos ( un tipo poco saludable de grasa en el torrente sanguíneo ) pueden necesitar de dos a cuatro gramos de EPA y DHA por día.

Stephen Kopecky , profesor de medicina de la Clínica Mayo, aconseja a las personas a buscar suplementos que tienen " 3 - a - 2 ratio de cualquiera de 3 partes de la EPA a 2 partes de DHA o viceversa ", según un artículo publicado en " EE.UU. Hoy en día ".
el ácidos grasos derecho

no confunda ácidos grasos omega - 3 con ácidos grasos omega - 6 , otro ácido graso esencial , que el cuerpo también necesita y lo que también reduce el riesgo de enfermedades del corazón . Omega- 6 no se encuentra en los peces, pero en algunos aceites vegetales , incluidos los aceites de soya , cártamo , girasol y maíz , y en los frutos secos y semillas .

No asuma que el ácido alfa- linolénico (ALA ) , un de cadena corta de ácidos grasos omega - 3 , es comparable a la EPA o DHA , que son formas de cadena larga . ALA se encuentra en las semillas de lino o aceite de linaza y las nueces . El cuerpo convierte el ALA en EPA en su mayoría , pero no en tanto DHA como el cuerpo necesita , dijo Kopecky .
Sobredosis Side Effect

No tome demasiado EPA o DHA . Más de 3 gramos por día pueden provocar un sangrado excesivo en algunas personas , la AHA advierte. Por esta razón, las personas no deben tomar Lovaza , un medicamento aprobado por la FDA que tiene altas dosis de aceite de pescado, sin la prescripción de un médico.
Purificación

Revise las etiquetas de asegurarse de que los suplementos de aceite de pescado se han purificado para eliminar el mercurio u otras toxinas . El aceite de pescado proporciona como suplementos se suelen limpiarse y purificarse de todos, pero pequeñas cantidades de toxinas. Pero los suplementos no están sometidos a la misma inspección de los productos farmacéuticos por lo que puede ser recomendable buscar los suplementos que se etiquetan como objeto de la verificación -USP (aprobado por la Farmacopea de los EE.UU. ) y /o purificado por destilación molecular , un proceso que hace girar los aceites alrededor rápidamente para separar las toxinas.

también puede comprobar para ver si el fabricante de un suplemento de aceite de pescado se ha buscado la certificación de la organización de las Normas Internacionales de aceite de pescado . Sin embargo , los críticos dicen que sus normas son demasiado bajos para ser creíble , de acuerdo con el sitio Web de la Madre Naturaleza Network.

Estudios de marcas de suplementos de aceite de pescado populares por varios hospitales y otros expertos , sin embargo, han encontrado que son libre de tales contaminantes , informa el New York Times.