¿Cuándo debo tomar proteína de suero
La proteína del suero puede ser útil para las personas que quieren perder grasa corporal. La proteína de suero y otras proteínas , ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre. Los hidratos de carbono pueden hacer que los niveles de azúcar en la sangre para saltar y bucear , lo que puede conducir a comer en exceso cuando el cuerpo trata de estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
Muchos nutricionistas coinciden en que una dieta saludable se compone de una variedad de alimentos , y debe incluir algunas proteínas bajas en grasa. La comparación de las proteínas en una base de gramo a gramo, las proteínas de suero de leche tienen menos grasa y menos calorías que otras fuentes de proteínas y por lo tanto mejor para las personas que quieren perder peso.
Las personas que deseen iniciar una dieta pueden beneficiarse de suero de leche aislado de proteína , que tiene la menor cantidad de grasa e hidratos de carbono . Adición de proteína de suero a la dieta regular puede ayudar a una persona a perder grasa corporal y desarrollar la masa muscular. A medida que se pierde peso, aumenta el metabolismo, ayudando al cuerpo continúan perdiendo grasa.
Edificio del músculo
culturistas y atletas agotan sus reservas de proteína mientras se entrenan . Es importante que ellos ingieren una buena cantidad de proteínas para mantenerse saludable, mantener sus músculos se convierta en dolor y fatiga , y ayudan a crear más tejido muscular. Proteína
suero ayuda a producir glutamina, un aminoácido que ayuda a construir músculo , reduce el deterioro muscular , y aumenta la resistencia muscular. Cuando el cuerpo tiene más glutamina disponible , es capaz de producir más músculo. Es por ello que los culturistas toman en la cantidad de proteínas durante el entrenamiento.
La cantidad de proteína que el cuerpo necesita depende de la edad , peso, sexo , nivel de actividad , la salud y las dimensiones de la persona. La mayoría de los atletas que son la formación tendrá que tomar unos 25 gramos de proteína de suero de leche al día. Los constructores del cuerpo que se resuelven en gran medida tendrá que tomar en un máximo de 150 gramos al día cuando están en su pico de entrenamiento. En el caso de la proteína de suero de leche , más no es necesariamente mejor. El cuerpo humano no puede procesar grandes cantidades de proteína de suero, y causará daño potencial al hígado para tratar de hacerlo. Por lo tanto , es mejor ingerir pequeñas cantidades de proteína de suero de tres a cinco veces a lo largo del día .
Cuándo tomar proteína de suero
proteína de suero de leche es bueno para tomar en muchos puntos diferentes durante un día cuando se hace ejercicio . Los estudios muestran que tomar en proteínas de suero de leche antes de hacer ejercicio aliviará el dolor muscular notablemente en la fase de post-entrenamiento. Las proteínas del suero también pueden ayudar a reducir la cantidad de daño muscular durante el entrenamiento y ayudar a reconstruir el músculo más rápidamente después del entrenamiento.
Beber proteína de suero durante una sesión de ejercicios puede tener muchos de los mismos efectos que tomar proteína de suero antes de que un entrenamiento, tales como reducir el daño muscular y promover la recuperación muscular más rápida después del entrenamiento. Sin embargo , el consumo de proteína de suero de leche durante el entrenamiento también puede aumentar la resistencia .
Proteína de suero también es excelente para tomar después de una sesión de ejercicios , especialmente si se toma dentro de una hora después de la sesión de ejercicios . Esto ayudará a construir músculo más rápido y ayudar al aumento de la fuerza del cuerpo más rápidamente.
Tomando proteína de suero de leche antes de irse a la cama puede ayudar a las personas que están tratando de aumentar su masa muscular magra. Los picos de la hormona de crecimiento humano en la noche, y con los aminoácidos encontrados en las proteínas, pueden ayudar a construir masa muscular durante el sueño. Por lo tanto , una comida alta en proteínas o agitar antes de acostarse puede ayudar a aumentar su masa muscular , sin siquiera tener que trabajar .