¿Cuánto tiempo para reducir los triglicéridos con Aceite de Pescado
Mediante la incorporación de otras recomendaciones de estilo de vida (por ejemplo, cambios en la dieta ) en una estrategia para reducir los triglicéridos , tomar aceite de pescado además de seguir una dieta saludable puede ayudar a disminuir los niveles de triglicéridos en tan como un par de días , según un comunicado de la Universidad de la página web de la Escuela de Medicina de Massachusetts .
Si usted toma un enfoque más gradual a la modificación del estilo de vida , tales como la introducción gradual de una dieta baja en grasas, junto con tomar aceite de pescado , se necesitará más tiempo para los efectos reductores de triglicéridos , de unas pocas semanas a algunos meses .
Recomendación Dosis
Debido a que existe una variación significativa en la cantidad de omega 3 los ácidos grasos entre los suplementos de aceite de pescado , tome dosis basadas en el contenido de dos omega- 3's clave - ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico ( DHA). Si sus niveles de triglicéridos son altos ( 200 mg /dL o más ) , tomar un suplemento de aceite de pescado con 2 a 4 g ( 2.000-4.000 mg) de EPA y DHA , recomienda la American Heart Association (AHA ) .
Usted no tiene que tomar toda la dosis de una vez. Dividir en dos dosis diarias para reducir algunos de los efectos secundarios menores no deseados , que pueden incluir un regusto a pescado o malestar estomacal.
Porque tomar dosis más altas de ácidos grasos omega- 3 pueden aumentar el riesgo de sangrado ( más de 3 g por día , de acuerdo con las directrices de la AHA ) , siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar la suplementación.
Influencias dietéticas
"Dieta es la mejor manera de reducir los triglicéridos , " dice el Dr. Robert DiBianco , profesor clínico asociado de medicina en la Universidad de Georgetown y director de investigación de cardiología en el Hospital Adventista de Washington , en Takoma Park, Maryland, en un extracto del " Libro de los remedios caseros del doctor . " " El bajo es el mejor cuando se trata de grasa ( en la dieta ) , " , dice.
Él recomienda reducir la ingesta de grasa a menos del 30 por ciento de las calorías diarias como un comienzo , aunque " tirando para un 20 por ciento sería un rango ideal " , añade. También recomienda mantener la ingesta de grasas saturadas a menos del 10 por ciento.
Para un enfoque más gradual , reducir su consumo de grasas a 30 por ciento de calorías durante un mes , y luego volver a su médico para ver si ha habido una mejora en su nivel de triglicéridos . Si hay una reducción, su médico probablemente le recomendará a permanecer en la dieta. Si no es así, a reducir su consumo de grasas a 25 por ciento durante un mes y ver qué pasa , DiBianco recomienda .
Si no tiene historia documentada de la enfermedad cardíaca , puede disminuir los triglicéridos a través de fuentes de la dieta de aceite de pescado también. Coma pescado por lo menos dos veces por semana . Se centran específicamente en los pescados grasos , como las anchoas , el atún ( albacora ) , pescado blanco , carpa , salmón , pámpano , pez azul , bagre , halibut , el arenque , la trucha de lago , la caballa y la lubina rayada , atún ( atún blanco ) y pescado blanco . Otras fuentes de grasas omega-3 incluyen: semillas de linaza , aceite de linaza , productos de soja , legumbres, nueces y verduras de hoja verde
Otro Estilo de vida Factores
. Además de la administración de suplementos de aceite de pescado o aceite de pescado conseguir a través de su dieta, la incorporación de estos hábitos puede ayudar a reducir los triglicéridos :
participar en actividades físicas regulares - por lo menos 30 minutos de actividad física moderada cinco o más días a la semana .
Consumir cantidades moderadas de carbohidratos y grasas.
aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra .
Reducir su consumo de azúcar .
Evite las comidas rápidas , . alimentos refinados y procesados
Evite saltarse las comidas
Tomar decisiones inteligentes de alimentos
Reducir la ingesta de alcohol - . . incluso pequeñas cantidades de alcohol puede conducir a grandes cambios en los niveles de triglicéridos en plasma .