? Obtener la dosis diaria recomendada de fibra en la dieta puede ser difícil. Esto es especialmente cierto para aquellos que no comen una gran cantidad de frutas , verduras o granos enteros. Muchas personas recurren a los suplementos de fibra para satisfacer las necesidades de ingesta diaria de su cuerpo . Según la Clínica Mayo, tomar suplementos de fibra durante un largo período de tiempo no es dañino.
importancia de la fibra

fibra dietética se encuentra en muchos alimentos , como frutas, verduras , cereales integrales y legumbres. La fibra viene en dos formas : soluble e insoluble . La fibra soluble significa que se puede disolver en agua en una forma de gel . La Clínica Mayo afirma que la fibra soluble puede ayudar a los niveles de colesterol y de glucosa en sangre más bajos en la sangre. La fibra insoluble ayuda a mover los desechos y materiales a través del tracto digestivo y aumenta el volumen de las heces. Las personas con estreñimiento o el síndrome del intestino irritable pueden beneficiarse de tomar fibra insoluble para aliviar problemas intestinales y promover la regularidad intestinal .
Consumo Recomendado fibra

La Academia Nacional de Instituto de Medicina Ciencias afirma que los hombres menores de 50 años deben consumir 38 gramos de fibra dietética y mujeres menores de 50 deben consumir 25 gramos de fibra dietética al día. Ellos determinaron que debería estar recibiendo alrededor de 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías que usted come. Este es un número promedio y pueden variar para cada individuo . Usted debe escuchar a su cuerpo y aumentar la ingesta de fibra , si es necesario para la regularidad y el confort. La Asociación Americana del Corazón dice que el promedio de los adultos de EE.UU. está recibiendo sólo 15 gramos de fibra por día .

Tipos de suplementos de fibra

Si usted encuentra que usted necesita para estar tomando un suplemento de fibra , usted tiene muchas opciones. FiberChoice , Citracel y otras marcas ofrecen mastica fibra en varios sabores de frutas para darle gramos de fibra adicionales. Metamucil es la marca líder de suplementos de fibra píldoras. All-Bran y Special K han salido con mezclas de bebidas que tienen hasta 5 gramos de fibra por cada bolsa. Además, las mezclas de polvo de fibra como Benefiber y FiberCon son de mal gusto y se disuelven completamente en líquidos , por lo que puede añadir fibra a bebidas, recetas y alimentos que no tienen cantidades suficientes de fibra .

Efectos Secundarios

Según la Clínica Mayo, no ha habido evidencia de que tomar suplementos de fibra a diario puede ser dañino , incluso a largo plazo . Como la mayoría de los suplementos de fibra son formas naturales de fibra, los resultados son tan beneficiosos como conseguir su dosis diaria de frutas y verduras. Un efecto secundario de que el aumento de la ingesta de fibra demasiado rápido es el exceso de gases , distensión abdominal y malestar intestinal. Esta es la razón por lo que se recomienda aumentar la ingesta de fibra lentamente y de forma progresiva , hasta alcanzar los beneficios que uno busca .
Fibra para bajar de peso

La fibra tiene muchos beneficios más allá de proporcionar ayuda con la irregularidad y el estreñimiento. Muchos alimentos que contienen altas cantidades de fibra llenan más y te hacen sentir lleno por más tiempo . Además, los alimentos con más fibra dietética tienden a ser más gruesos , provocando que se mastica más tiempo y da a su cuerpo más tiempo para darse cuenta de que está lleno. Los alimentos altos en fibra pueden ser más denso, más voluminosos y tienen menos calorías , lo que puede ayudar a la ayuda en sus metas de pérdida de peso .