El calcio es esencial para los huesos y dientes fuertes. Como cuestión de hecho , el 99 por ciento del calcio en el cuerpo se almacena en los huesos y dientes. Se requiere que el otro 1 por ciento para muscular adecuado , vaso sanguíneo , la hormona , enzima y la salud del sistema nervioso . Hecho

Según los Institutos Nacionales de Salud, los bebés de 0 a 6 meses necesitan calcio 210 mg ; 7 a 12 meses de edad necesitan 270 mg ; 1 a 3 años necesitan 500 mg ; 4 a 8 años necesitan 800 mg ; 9 a 18 años necesitan 1.300 mg; 19 a 50 años necesitan 1.000 mg; 50 + años necesitan 1.200 mg .
Mito

Es un mito que las mujeres embarazadas y lactantes necesitan más calcio que otros. También es un mito que las mujeres y los hombres necesitan diferentes cantidades .

Fuentes de calcio

calcio proviene de los alimentos y suplementos dietéticos. Los alimentos como el yogur, sardinas , queso, leche , salmón , espinacas , cereales, col rizada, y los helados contienen calcio. Carbonato de calcio o calcio pastillas de citrato son los suplementos de calcio .
La absorción de calcio

El cuerpo humano no puede absorber el 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada de calcio a la vez . Lo mejor es consumir 500 mg o menos de calcio a la vez. No consumir más de 2.500 mg de calcio al día.
Deficiencia

De acuerdo con el National Dairy Council , el 75 por ciento de los estadounidenses no están recibiendo suficiente calcio. Las mujeres adultas ( edades 20 +) son las más necesitadas de calcio, como el 90 por ciento no consumen lo suficiente .