? La mejor manera de consumir vitaminas y minerales es a través de una dieta sana y equilibrada , pero no siempre es fácil de comer alimentos que incluyen todos los nutrientes que necesita. En ciertas situaciones, usted y su médico pueden decidir añadir suplementos vitamínicos para sustituir a la nutrición que su dieta no puede proporcionar. Si usted está embarazada o amamantando, o si tiene alguna condición de salud que afecta a sus órganos o sistema inmunológico , es especialmente importante que consulte con su médico antes de agregar cualquier suplemento a su rutina diaria . Tipos

Hay numerosos suplementos nutricionales en el mercado , afirmando que hacer de todo, desde la promoción de la pérdida de peso para la prevención del cáncer . Si bien los suplementos se comercializan para convencerte de que son seguros y necesarios , a partir de un régimen de vitaminas es algo que siempre debe hablar con su médico y no es recomendable para todo el mundo .

Si tiene restricciones dietéticas , como ser vegetariano , o simplemente no comen una dieta equilibrada, el médico puede recomendar suplementos vitamínicos. Las multivitaminas son comúnmente recomendados para cualquier persona que no come una dieta bien balanceada , y los médicos pueden recomendar un suplemento de hierro para un vegetariano que no consume hierro de la carne roja . Las mujeres embarazadas suelen recetar vitaminas prenatales y también pueden ser alentados a tomar vitaminas durante la lactancia . Pregúntele a su médico si le recomienda que tome suplementos de vitaminas , y en caso afirmativo , de qué tipo.
Historia

Ciertos alimentos han sido venerados por su valor nutricional durante siglos , pero es sólo en los últimos 100 años que las moléculas de vitaminas específicas han sido aislados y con nombre. En el proceso de investigación de los efectos de las vitaminas , los científicos aíslan los nutrientes de los alimentos que conocemos a promover la buena salud , como las verduras frescas , en un intento de descubrir la razón exacta de que los vegetales son buenos para el cuerpo. Los científicos esperaban que la eliminación de los nutrientes individuales , como la vitamina C de los tomates , que permitiría obtener los beneficios de comer alimentos saludables como vegetales , incluso si usted no come ellos en realidad .

El problema es que con tanta una breve historia de los conocimientos nutricionales , todavía no está claro si las vitaminas son beneficiosas cuando se retiran de los alimentos en los que se producen naturalmente. Esto es especialmente cierto de compuestos como los ácidos grasos omega- 3 , los cuales sólo se han estudiado desde la década de 1980 , ya que el conocimiento científico es simplemente incompleta en este punto.

Beneficios

Ciertas vitaminas pueden ser muy beneficiosos si se toman cuando hay una verdadera necesidad . Los adolescentes se les recomienda rutinariamente para tomar una multivitamina , porque sus dietas a menudo faltan los nutrientes clave y sus cuerpos en crecimiento necesitan una nutrición adecuada. Del mismo modo , las mujeres jóvenes a menudo se anima a tomar un suplemento de calcio si no reciben suficiente calcio en la dieta . La Clínica Mayo estima calcio y vitamina D complementa una buena alternativa si su consumo alimenticio por sí sola no es suficiente, ya que la baja ingesta de calcio puede aumentar dramáticamente sus probabilidades de desarrollar osteoporosis. En estos casos, las vitaminas reducen el riesgo actual de la deficiencia nutricional grave y por lo tanto vale la pena incluir .
Expert Insight

El Informe Especial sobre Vitaminas y Minerales, publicado por el Clínica Mayo en julio de 2009 , analiza los beneficios de los suplementos de vitaminas , pero también recuerda a los consumidores que el conocimiento científico no es perfecto . La vitamina E, por ejemplo, es un antioxidante que los científicos creen que podría ayudar a reducir su riesgo de cáncer y enfermedades del corazón , y muchas personas toman suplementos de vitamina E sobre la base de esta creencia. Sin embargo , el Informe analiza los estudios recientes que sugieren que los suplementos de vitamina E no ofrecen los mismos beneficios que la vitamina E que se consumen a través de los alimentos. De hecho , los estudios sugieren que altas dosis de suplementos de vitamina E podrían en realidad aumentar el riesgo de problemas de salud o la muerte , en lugar de reducir su riesgo de enfermedad. El informe sirve como un recordatorio para mantener su régimen de vitaminas simple, y sólo tomar suplementos que considere necesarias a su médico .
Advertencia

Demasiado de una buena cosa puede hacer daño usted, y en este caso hay ciertas vitaminas que no desea tomar en dosis altas. Una sobredosis de vitamina D, por ejemplo, puede causar una acumulación anormal de calcio en la sangre , dando lugar a cálculos renales, náuseas y confusión. Según los médicos de la Clínica Mayo , esta condición es rara y no debe desarrollar si toma vitaminas según las instrucciones, pero hay que ser cauteloso. Si elige tomar suplementos , asegúrese de que usted no es el doble de dosis de los nutrientes . Por ejemplo , si sus multivitaminas incluye su cantidad diaria de vitamina D , no tome un suplemento de calcio que también proporciona sus requerimientos diarios de vitamina D . Su médico o su farmacéutico pueden ayudarle a verificar que sus vitaminas contienen cantidades seguras de cada nutriente ; si usted toma más de un suplemento que debe tener un profesional de aprobar la combinación.