Cuando para beber batidos de proteínas
Hay varios tipos diferentes de suplementos de proteínas disponibles en el mercado . La proteína del suero es de uso general después de una sesión de ejercicio , ya que es una proteína de acción rápida y proporciona a sus músculos con la nutrición que necesitan de inmediato. Proteína de caseína es una proteína de acción más lenta que el cuerpo tarda más tiempo de digerir , por lo que es mejor tomar justo antes de irse a la cama. Algunas de las marcas más populares de las proteínas en polvo son una mezcla de proteínas de suero y caseína .
Función
El propósito de tomar en proteínas inmediatamente después de un entrenamiento y en todo el día , es maximizar el tiempo de recuperación , aumentar el tamaño del músculo y mantener un buen equilibrio de los niveles de nitrógeno en el torrente sanguíneo . Las proteínas deben consumirse cada tres horas durante el día. Es más eficaz como parte de una dieta saludable . Para el crecimiento del músculo , usted debe consumir hidratos de carbono y grasa , junto con las proteínas, para alcanzar sus objetivos de fitness.
Marco de tiempo
El mejor momento para tener un batido de proteína de suero de leche es la primera cosa en la mañana. Después de dormir durante 8 horas más o menos , la proteína le da a su cuerpo el combustible que necesita para detener la degradación muscular . Idealmente, su batido de proteínas debe incluir un carbohidrato simple, como la fruta . Otro buen momento para tomar la proteína de suero es inmediatamente después de un entrenamiento , especialmente después de hacer ejercicio con pesas. Una proteína de acción lenta como la caseína es una buena opción para tener derecho antes de acostarse.
Consideraciones
Los suplementos de proteínas no están destinados a ser utilizados como un sustituto de los alimentos integrales . Tienen el propósito de mejorar su dieta , y son una manera conveniente de obtener las proteínas adecuadas . La clave para la construcción de músculo , la recuperación muscular y la masa muscular magra es una dieta suplementada durante todo el día con la proteína . OsCommerce Advertencia
suplementos de polvo de proteína puede ser difícil de digerir si usted es intolerante a la lactosa . Aislado de proteína de suero de leche es la mejor opción para alguien con esta condición. Los suplementos de proteínas , sin embargo , no se recomienda para alguien que tiene mala salud de los riñones . El consumo de cantidades excesivas de proteínas puede dañar los riñones o causar cálculos renales . Consulte a un dietista para determinar el nivel adecuado de proteínas para alcanzar sus objetivos de fitness.