Recomendaciones de la vitamina para la Edad Media Hombre
antiguos hombres , los hombres con la coloración de la piel oscura y los que no reciben suficiente exposición a la luz solar al día ( 15 minutos al día es recomendado ) debe considerar tomar un suplemento o el uso de un producto alimenticio enriquecido con vitamina D.Vitamin D puede ayudar a prevenir el desarrollo de la hipertensión arterial y puede reducir la incidencia de algunos tipos de cáncer. La vitamina puede ayudar con la depresión estacional y ayudar al cuerpo a combatir las infecciones, como la tuberculosis y enfermedades como la esclerosis múltiple. Los hombres de mediana edad deben recibir 10 mcg por día.
Vitamina E
La vitamina E protege los ojos en un número de maneras , lo que reduce la posibilidad de que pueda desarrollar uveítis, degeneración macular o las cataratas . Puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón , que es especialmente un problema para los diabéticos los niveles
vitamina E pueden tener un vínculo con el desarrollo de cáncer.; ensayos a largo plazo sugieren que ciertos tipos de cáncer , como el cáncer de colon , pueden tener una incidencia reducida en los que mantienen niveles adecuados de vitamina E.
La dosis recomendada para un hombre adulto es de 15 mg al día. Aunque es mejor obtener las vitaminas de fuentes de alimentos ( ñame, nueces y verduras de hojas verdes aportan vitamina E ) , un suplemento puede asegurar que las variaciones en la dieta no te dejan sin protección.
también se recomienda la vitamina C
vitamina C para ayudar a prevenir la degeneración macular y la uveítis . Puede proteger las arterias del corazón de las lesiones y retardar el progreso de la aterosclerosis. La vitamina C también puede disminuir su riesgo de desarrollar presión arterial alta y el cáncer. La vitamina también es vital para mantener el colágeno de los huesos sanos , tendones y ligamentos.
Citrus es una excelente fuente de vitamina C , pero puede que no sea comúnmente sabido que el brócoli, las coles de Bruselas y la col son también. Los hombres necesitan 90 mg por día. Los fumadores tienen un período adicional de 35 mg para contrarrestar los efectos del agotamiento causado por el hábito.
Vitamina B6
vitaminas B6 , C y E son recomendados para ayudar con la disfunción sexual . Mientras que la vitamina C afecta el flujo sanguíneo , E y B6 ayudan al cuerpo con la producción de hormonas . Vitaminas del complejo B son recomendados por sus propiedades para aliviar el estrés . B6 también es necesaria para la producción de neurotransmisores .
Hombres deben ingerir 50 a 100 mg por día de vitamina B6 o vitamina B - compleja. Legumbres y verduras como las zanahorias, los guisantes y las patatas son ricas en vitamina B6.