Los beneficios de la Fibra
fibra consiste en alimentos vegetales que el cuerpo no puede absorber. Se pasa por el estómago hasta el intestino delgado , y luego hacia el colon . La fibra se clasifica en dos grupos , solubles e insolubles . La fibra soluble se disuelve en agua y forma un material de gel . La fibra insoluble promueve el movimiento de material a través de su sistema digestivo.
Beneficios
Hay varias condiciones de salud que pueden beneficiarse de una dieta rica en fibra . La fibra puede ayudar a las personas con diabetes controlar sus niveles de azúcar en la sangre . La fibra también puede disminuir los niveles de colesterol en la sangre . Algunos estudios muestran que la fibra puede ayudar a las personas con cáncer. Agregar fibra a su dieta también puede ayudar a controlar el aumento de peso .
Consideraciones
Agregar demasiada fibra a su dieta demasiado rápido puede causar gases, hinchazón y calambres . Aumentar el consumo de fibra lentamente a lo largo de unas semanas. Las bacterias naturales en su sistema digestivo tiene que adaptarse a los cambios . La fibra es más eficaz cuando se absorbe el agua .
Agregar fibra a su dieta
Las mejores fuentes de fibra incluyen los productos de granos enteros , frutas , verduras, legumbres y frutos secos . Trate de comer la fruta con cada comida. Frutas ricas en fibra incluyen las manzanas , naranjas , peras y bayas. Coma más aperitivos ricos en fibra , como galletas integrales o palomitas de maíz . Para el desayuno, comer cereales hechos con salvado . Suplementos
Complementos de fibra
Fibra ablandan las heces y aliviar el estreñimiento. No hay evidencia de que tomar suplementos como Metamucil es perjudicial. Los suplementos de fibra se encuentran comúnmente en píldoras, bebidas y cereales.