Cómo agregar fibra a la alimentación

La fibra dietética no es sólo lo que ayuda a mover los alimentos por el tracto digestivo , que es también lo que ayuda a controlar la presión arterial , reducir el colesterol y prevenir ciertas enfermedades cardiovasculares. Hay pequeños ajustes que usted puede hacer para asegurarse de tener una dieta alta en fibra. Instrucciones Matemáticas 1

aumentar la ingesta de frutas y verduras a 4 1/2 tazas cada día .
2

cereales Cubra con bayas y bananas , tanto naturalmente ricos en fibra.
3

Utilice harina de trigo integral en lugar de harina blanca cuando hornee panes y panecillos .
4

frutas puré , como las manzanas y las peras , y agregarlos a los panqueques y galletas.
5

Añadir frutos secos a los helados y el yogur .
6

Espolvoree el salvado de los cereales calientes o mezclar en la carne molida .
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Elija un suplemento de fibra como parte de su ingesta diaria de alimentos .