¿Qué la gente necesita hacer cuando se utiliza la dieta South Beach
Fase 1 tiene una duración de dos semanas y es la fase más restrictiva del plan. Durante esta fase se evitan todos los alimentos con almidón como el pan, frutas, papas, maíz , zanahoria y arroz. Tampoco hay alcohol permitido durante la Fase 1 . Se le permite tener cortes magros de carne de res, cerdo, pollo, pavo y pescado . También se les permite verduras como alcachofas , brócoli , frijoles , repollo, apio , pepinos , berenjenas, lechugas , champiñones, guisantes, espinacas , tomates y zucchini . Quesos bajos en grasa , especias, leche sin grasa , nueces , caldo, aceite de oliva y la mantequilla son los alimentos que puede comer durante la primera fase. Coma tantos huevos como quieras a menos que su médico le haya indicado lo contrario. Si deseas algo dulce , se puede comer caramelos sin azúcar duros, fudgsicles sin azúcar , goma de mascar sin azúcar y chocolate en polvo sin azúcar. Coma comidas pequeñas cada pocas horas, nunca va más de cuatro horas en el medio. Si tienes hambre entre comidas , entonces usted no está dando lo suficiente para comer. Tamaño de las porciones no tienen que ser medido . Comer para satisfacer su hambre , pero no cosas de ti mismo.
Fase 2
Después de haber completado las dos semanas de la Fase 1 , se puede empezar a añadir algunos almidones en su dieta . Añadir un almidón por semana por lo que será capaz de reconocer los alimentos que le hacen subir de peso. Estos alimentos te querrán disfrutar rara vez, incluso cuando llegue a su peso ideal. Algunos de los alimentos que se pueden reintroducir en la Fase 2 son: manzanas , plátanos , melones , arándanos, cerezas , naranjas , melocotones , fresas, endulzada artificialmente sin grasa con sabor a yogur, panes integrales, granos enteros o cereales ricos en fibra, sin azúcar panecillos de salvado , pasta de trigo integral, palomitas de maíz, batatas pequeñas , arroz integral y salvaje , chocolate (ocasionalmente) , libre de grasa y el pudín sin azúcar y los vinos tintos o blancos. Durante la segunda fase , se debe seguir para evitar las papas blancas , galletas, pasteles , arroz blanco , maíz, piña , pasas, sandía , miel , helados y panes de trigo blanco o refinado . Por ahora su cuerpo debería haber ajustado a la dieta y que debe encontrarse con una gran cantidad de energía . Este es un buen momento para comenzar un programa de ejercicio regular. Caminando a tan sólo 30 minutos al día 3-5 veces a la semana es suficiente ejercicio que incluso una madre muy ocupada puede caber en su horario . El ejercicio regular no sólo le ayudará a perder peso más rápido , pero se mantendrá el peso por más tiempo.
Fase 3
Una vez que haya alcanzado su peso ideal , cambiará a la Fase 3 de la dieta South Beach. Así es como se debe comer nada durante el resto de su vida para mantener su peso ideal. Durante la Fase 3 , no hay alimentos restringidos . Usted debe saber por ahora que alimentos causan un aumento de peso y debe ser evitado . Si te encuentras caer un poco demasiado a menudo , simplemente volver a la Fase 1 hasta llegar de nuevo a su meta. Puede alternar entre las fases de la dieta tan a menudo como sea necesario.